健美|波兰健美模特，一年内焕发女性力量之美，她的跑步方法和大家分享锻炼|睡眠时间|身材|慢跑|健美

菲奥雷拉是来自波兰的健美模特，16岁开始参加健美运动，她也曾获得过欧洲青少年健美赛冠军。长大后，她在环球健美小姐比赛中获得了冠军。她那迷人的姿态给人留下了深刻的印象。目前，她是一家私人俱乐部的健身教练。

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起初，她并不认为健美会改变她的生活方式，她从小就非常羡慕健美模特的身材，她也想得到很多人的关注。自从身材更苗条了，更有魅力了之后，周围的人都向她投来羡慕的目光，这让她下定决心要保持身材。

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一年之内，她通过努力锻炼获得了健美的身材。在运动中，她的每一块肌肉都得到了均衡的发展。她每天早晨锻炼30分钟，她会先做些肩膀伸展运动，然后开始空腹跑步，下午则集中精力进行力量训练。夜间主要练习瑜伽和伸展运动。

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她所采用的运动是多种多样的，可以不断地刺激身体，促进肌肉平衡地生长。每一次运动后，她都洗个热水澡，让身体完全放松。为使身体更有活力，还要保证每天8小时的睡眠时间，她喜欢在睡前看漫画。床头，她准备了一个哑铃形状的闹钟，第二天早上起来提醒自己要好好锻炼。

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在她看来，女子健美是一种心态，是获得快乐的途径，是增强内在动力和自信的途径。别管现状如何，要勇敢努力地去追求自己理想的身材。她鼓励更多的粉丝积极锻炼，也能拥有完美的身材。

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以下是一些简单的技巧，可帮助你最大程度地提高跑步锻炼的效率：进行短跑训练很简单：30秒钟的全速冲刺，然后是60到90秒钟的低速慢跑。这不仅是有氧运动，还可以帮助锻炼下半身肌肉。每周至少参加一天的冲刺训练，可以最大程度地锻炼自己！仅用20分钟，就可以比45分钟的跑步消耗更多的卡路里。

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调整速度和坡度，缓慢而安静的慢跑是可行的，但也要必须进行快节奏的跑步。你的跑步速度越快，你就会越多地将身体推向极限。大多数跑步机都带有预设程序，你可以使用这些程序来增加跑步的强度。

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不建议长时间负重跑步，这对于短期训练而言可能是有益的。跑步时，将一对轻型哑铃握在手中2到3分钟，这样你就可以使二头肌和前臂得到很好的锻炼。如果你喜欢低强度，稳定的慢跑运动，则可以通过增加一些倾斜度来增加长距离慢跑运动的难度。它会挑战你的腿部肌肉，但不会使你的膝盖和小腿肌肉承受额外的压力。
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加快速度对于那些已经习惯了稳定跑步的人来说很重要，也许是时候提高速度了。你不必进行全面的跑步或冲刺，可以将速度从4.5更改为4.8或5.0。它可以帮助你在更少的时间内燃烧更多的卡路里，并且可以使你的心血管系统超越目前的局限性。起初你会更快地感到疲劳，但是从长远来看，这些努力将会获得回报。