大便拖一天，如吸三包烟！大便停留在身体里超过一天，会产生30多种毒素，对人的危害是不可忽视的！而现如今，肠道问题越来越普遍，便秘的人越来越多，对于这种尴尬又不利的事，如何调理呢？

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引起便秘的主要原因之一，是大肠蠕动减少，导致食物在消化系统内流动迟缓。另外，低纤维饮食、衰老和缺乏运动也会导致便秘。相比泻药、大便软化剂等方法，通过饮食改善便秘来得更加安全有效，以下推荐3种改善便秘的食物。
苹果含大量的纤维素，一颗149g的果子就含3.6g的纤维。纤维不能在肠道中消化，有助于帮助大便成形，促进排便规律。苹果还含有一种称为果胶的特殊可溶性纤维，以其泻药作用而闻名。

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梨的纤维素含量也很高，一个中等大小的梨（178克）含有5.52克纤维。梨也富含山梨糖醇，山梨醇是一种渗透剂，可以将水吸入肠道并刺激肠道蠕动。 此外，梨含有果糖，由于身体代谢果糖的方式比较特殊，果糖的吸收速度较慢，其次大量的果糖只能通过肝脏代谢。此外，有些人可能有果糖吸收障碍，这种情况会影响人体吸收果糖的能力。于是，未被吸收的果糖作为一种天然的泻药，将水带入肠道。

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【 改善便秘|大便拖一天，如吸三包烟！3种食物和2个习惯，改善便秘更健康！】大多数豆类都富含纤维，有助于保持排便规律。豆类含有大量的可溶性和不溶性纤维，这两种纤维都有助于缓解便秘。可溶性纤维吸收水分，形成凝胶状的稠度，软化大便，使其更容易通过。另一方面，不溶性纤维完整地通过消化道，增加粪便的体积。

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大多数人平常没时间运动，但即使是饭后的散步，都可以促进肠道的蠕动哦。
养成每天定时、专注的排便习惯。大肠在早上和餐后最为活跃，因此在晨起或餐后两小时内排便会更顺畅。在排便时也该集中注意力，很多人喜欢一边玩手机一边排便，看似没有什么直接影响，但是长期如此，会降低对肛门肌肉的控制，也就容易导致便秘。
想要预治便秘，每天饮食要规律，增加富含膳食纤维的食物，粗杂粮的摄入，新鲜蔬果的摄入，多喝水，减少辛辣食物的摄入。另外增加运动，运动可以促进身体新陈代谢！

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