喝水|长期便秘，吃香蕉、蜂蜜水有用？学会“3点”，排便顺畅远离便秘膳食纤维

【 喝水|长期便秘，吃香蕉、蜂蜜水有用？学会“3点”，排便顺畅远离便秘】防治便秘的3种方法
1.增加全谷物和蔬果

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平时生活中要增加谷物和蔬菜的摄入，可以有效增加体内的膳食纤维，从而让肠胃蠕动更快，帮助快速排便，缓解便秘的发生。所以每天膳食纤维的摄入量要保证在25～30克之间。主食要粗细搭配着吃，增加杂豆，薯类，谷物的进食量，这些食物中都含有丰富的膳食纤维。
2.多喝水

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平时生活中还要增加饮水量，很多人都没有喝水的习惯，其实成年男性每天至少要喝1700毫升的水，而成年女性至少要喝1500毫升，只有保证这样的饮水量，才能有效避免便秘的发生。如果平时想不起来喝水，那么可以定时喝水，在每天的特定时间喝水，这样就不容易遗忘了，是在不行你还可以定个闹钟提醒自己喝水。
3.不要憋便

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如果你平时生活中总是有憋便的习惯，那么时间长了就会引起便秘，这主要就是因为大便长期停留在大肠中会被肠道吸收很多水分，大便也会变得越来越干。所以平时一旦有便意的时候，不要拖最好及时排便，这样也可以有效避免便秘的发生，对健康有益。