运动|了解瑜伽锻练误区，改善运动理念，运用瑜伽练出完美身材

导语：瑜伽的减肥效果现在是不言而喻的，越来越多的人选择瑜伽作为自己减肥的运动方式。但是很多人在训练瑜伽一段时间后，起到的瘦身效果并不显著。以为是运动方式的问题，其实冷静下来想想，瘦不下来的更大的原因可能是我们已经步入了一些瑜伽运动的误区了。

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01瑜伽减肥的误区
【 运动|了解瑜伽锻练误区，改善运动理念，运用瑜伽练出完美身材】1、热身不要剧烈
我们练习瑜伽的过程是一个静态的过程，是在追求呼吸和冥想，让内心充分得到平静的过程。因此热身时，剧烈的运动动作会让我们身体的精神和肌肉处于亢奋状态，这就会影响我们进入瑜伽锻炼所需求的状态。
2、汗水不是瑜伽的衡量标准
瑜伽动作的练习，要追求身心合一境界，讲究呼吸冥想结合为一。所以瑜伽训练之后的我们应该是心情愉悦，身体放松，而不是大汗淋漓。

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3、动作越难越好？
瑜伽的分类很多，动作就更多，初学者本就应该从简单入手，追求更加困难的动作，不仅大部分人都难以完成，就算是硬着头皮做了，也起不到冥想和控制呼吸的作用。因此从简单练起，先让身体各部分肌肉软化，再进一步加高难度。

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4、动作漂亮不一定有用
瑜伽是修养自身心性，如果过度关注于别人的眼光，就会忽略冥想及呼吸。而且为了观赏性，可能会选择难度较高的动作，甚至超过我们身体的极限，这就很容易造成身体损伤。
02瑜伽简单动作
1、膝靠胸运动
动作要领：首先，身体伏地，双臂伸直撑地，双膝跪地，略微分开，留下充足空间。然后身体向后倾伸，双臂向前伸出，臀部下沉，让腹部尽量下降，能够与膝部接触为止。最后保持这个动作5到10秒，然后慢慢恢复刚开始的姿势，每组做10到15次，每天可以做5到10组不等。

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2、抱膝运动
动作要领：首先，坐于地面，双腿伸直，双臂向两侧伸展出来。然后抬起双腿笔直伸出，上半身微微后倾保持平衡，之后双腿屈膝回缩，同时双臂抱膝，保持这个姿势2到5秒钟。最后再次伸出做出原来的姿势，每组做10到15次，每天可以做5到10组不等。

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3、脊椎扭转运动
动作要领：首先，仰面躺在床上双臂伸出两侧，屈膝高举。然后保持上半身不动，大腿带动膝盖向一侧倾斜，尽量让自己身体放松，上半身保持挺直，保持倾斜状态2到3秒，再慢慢的回到初始位置。换另一侧倾斜，每侧身体做3次。

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结语：上面就是我关于瑜伽运动的一些误区的简单总结以及一些简单运动的介绍，瑜伽还是有很多的动作，这几个只是较为简单的几个，大家可以根据自己的习惯来选择，然后每天坚持做好瑜伽训练，不仅能让自己的身心放松，最后一定可以锻炼出完美的身材。