含糖饮料|想要科学瘦身，这几个习惯好重要！减肥

不管是爱美的女性朋友，还是追求肌肉感的男性朋友，减肥一直是一个热门话题。就减肥而言，很多人关心的是“减肥速度”，建议大家关注一些关于健康减肥的细节，怎样减肥更健康？接下来就跟亮健好药君一起来看看。

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8条用餐好习惯助你瘦身1、吃东西要专心
不读书，不看电视。很多美国人喜欢坐在电视机前吃饭，或者开车的时候吃快餐、可乐等等。研究发现，当你被工作、车辆、电视分心时，你会无意识的吃得太饱，而如果你全神贯注地吃东西，当你感觉到饱了就立刻停止进食。
2、少喝含糖饮料
常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B群流失，反而更容易疲累。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

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3、饭前喝汤，苗条健康
餐前不妨喝一碗营养丰富、热量低的浓汤(保证里面不含任何动物脂肪)，以免在进餐时吃得过多。一项来自国外的研究表明，吃饭时先喝一碗番茄汤的人要比不这样做的人少25%的热量。
4、感觉饿的时候再吃
现代人们吃饭的原因有很多种，尤其是在感到厌倦、孤独、恐惧或压力时，也可能是社会文化环境导致的。切记，你无法通过食物来解决生活中的所有难题，要缓解压力，最好去运动。除了饥饿以外的其他原因尽量不要吃东西。

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5、吃定量的食物，细嚼慢咽
多吃的碳水化合物蔬菜和谷物。将未加工过的谷物、蔬菜、豆类和水果作为主食，并加入少量的动物蛋白——瘦肉、鸡肉、鱼肉(每天最多可食用100克)。要知道20分钟法则：大约20分钟后大脑才会有饱足，请放慢进食速度来适应体内的调节系统。
6、不要在桌上留下食物
确定三餐的时间，用餐后立即清理餐桌，立即离开餐厅。不饿时可避免随时吃东西，这是因为谁也阻挡不住。吃的就是现成的，不要一次买很多。

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7、进食的顺序是有讲究的
在开始的时候吃一些低热量的食物，比如煮蔬菜或清淡的菜汤。食用这些低卡路里的食物，你的胃不会有足够的空间容纳高热量食物。用干酪和肉作为调料。别让这些高脂肪、高热量的食物成为餐桌的主食。另外，减少咖啡因的摄入。
8、饭后百步走，活到九十九
加速代谢可以消耗更多的热量，所以，每天步行30~45分钟，步行3~5公里即可。还有学者指出，餐后15-20分钟就可以开始散步。
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