腰围|想要练出人鱼线并不难，6个动作刺激侧腹部，紧致腰围练出人鱼线腹肌

人鱼线又称腹外斜肌，是男士朋友们对于自己腹部肌肉的又一个要求，不仅如此，对于侧腹部的训练同样会受到女士朋友们的喜爱，因为适当的侧腹训练，有助于紧致腰腹部两侧的皮肤，不但可以起到缩小腰围的作用，还可以修饰整个腹部肌肉的线条，从而让整个腹肌变得立体漂亮。

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另外，相对于腹部肌肉其他部位，腹外斜肌对刺激比较敏感，因此只要体脂率够低，想要练出人鱼线也并不是难事。不过话说到这里，对于女士朋友们来讲，进行针对性的侧腹部训练是不是就会导致训练过度而让腰围变粗呢？其实对于多数女士朋友们来讲不需要太过于担心，因为对于女性来讲，增肌是很困难的事情，适当的侧腹部训练只会帮助我们起到紧致腰围并勾勒腹部线条的作用，一般不会导致腰围变粗，除非训练强度很大。

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那么，为了让整个腹部肌肉均匀漂亮，即使我们的训练目标是侧腹部，也就是练出人鱼线，我们也要从整个腹部肌肉协调发展出来，再去进行对于侧腹部的训练，而不是抛开其他部位只去练侧腹部，因为任何一个部位的漂亮与否都是建立在这个部位协调发展的前提之下的。

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因此，在我们的日常腹部训练过程中，就要先以腹肌整体协调发展为前提，然后再进行侧腹部针对性训练，我们或者是把侧腹部的训练加入到日常腹肌训练当中，或者是每周安排一两次的针对性训练来重点刺激侧腹部。在动作的选择上，可以参考下面这组动作，虽然说这组动作看起来比较简单，但是要保质保量的完成也并不是轻松的事情。
动作一：侧卧卷腹

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动作二：侧支撑转体

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动作三：俄罗斯转体

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动作四：直臂支撑对角提膝

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动作五：仰卧单车

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动作六：平板支撑左右转髋

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注意在动作过程中，做到由目标肌肉主导发力完成每一次动作，适当放慢速度，有助于提高效率并感受目标肌肉的收缩与伸展，有助于减少或避免动作惯性，从而对目标肌肉形成更加有效的刺激。每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30秒左右，每次2-3组，训练结束后拉伸目标肌肉放松。
【 腰围|想要练出人鱼线并不难，6个动作刺激侧腹部，紧致腰围练出人鱼线】作者：十月知行