脂达人减脂学堂|这样坐，竟越坐越胖，要减肚子，先改“坐姿”！——脂达人减脂学堂腰椎间盘突出症|老年性痴呆

文章插图
办公室白领或在学校读书的学生，不少人喜欢久坐，但坐姿并不正确。时间长了，人体摄入的脂类、淀粉转变为脂肪，臀部肌肉也变僵硬，导致皮下脂肪块堆积。结果，臀部和腰部就会渐变肥胖。坐姿是排名第一的杀手，有80%以上的腹部赘肉的堆积，是因为不良习惯所引起的。

文章插图
要减肚子，先调正确的姿势！

白领在办公室久坐不动，会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年性痴呆症的可能性。　

医师提醒道，在日常工作过程中，经常使用电脑的工作人员，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°角的标准坐姿。

另外，在日常生活当中尽量避免长时间打麻将等不良嗜好。在家休息时，大多数人喜欢坐靠沙发看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是：腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

车辆驾驶时，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。睡觉时应尽量卧硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲卧位。

在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物，以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。

错误的坐姿

以下这些坐姿会导致颈部或脊柱变形，不可不慎。

1、低头

头部向前在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等，都容易导致颈部弯屈变形。

2、斜靠

斜靠在椅背上坐，这样极度伸展的姿势使得腹部无法用力，小腹凸出，同时也给腰部造成负担，使脊柱变形。

3、跷二郎腿

无论何时何地都习惯跷二郎腿的人，还有习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的人，因为左右体重不均衡，坐骨的高度就会产生偏差。结果，臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。

4、背部垂靠

在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上的人会坐骨前移，骨盘的重心会后倾。结果，臀部就会下垂成无起伏型，肚子也会圆滚起来。身体的曲线会变成背向后，圆形弯曲的驼背。

5、靠在桌前

有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下，结果可想而知。
【 脂达人减脂学堂|这样坐，竟越坐越胖，要减肚子，先改“坐姿”！——脂达人减脂学堂】