大重量|小哥拉起210KG杠铃后晕倒，做好这3个细节，避免大重量硬拉的风险( 二 )

3. 选择架上硬拉如果你实在想挑战大重量，但是底部启动很费劲，那么我建议你选择“架上硬拉”。

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也就是将杠铃放在深蹲架的保护杠上，等于增加了杠铃的高度，只需要做半程动作就能提起杠铃，同时对下背部的压力也很小，使用的重量还更大。

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必要时可以选择正反手的握法，也可以佩戴助力带，这样训练会更稳定，但是要注意速度不要太快。
架上硬拉直接选择固定大重量，做8组*8次即可。
写在最后的：

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在健身房挑战大重量并没有问题，前提是要保证自己的安全，不要像这位小哥一样冒险。
硬拉动作看似非常简单，实际它在杠铃三大项训练中，它对腰椎的压力最大，动作不标准、重量过大、训练量太高等情况，都会造成腰椎的损伤。
训练前一定要做好热身准备，训练过程中出现身体不适就要立刻暂停，及时补水，如果状态不佳可以选择放弃，不要硬撑着勉强自己。

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【 大重量|小哥拉起210KG杠铃后晕倒，做好这3个细节，避免大重量硬拉的风险】要回头想想，你练硬拉是为了练肌肉，还是去参加力量举比赛——悠米爱健身