在日常生活中，不少人都有过这种经历:一个姿势不对劲，突然咔嚓一下，腰不能挺直，不敢动弹，疼痛。民间俗称腰“闪”了。
厦门光亮骨科医院院长郑光亮说，人体“勤劳”的腰椎小关节，是维持人体直立活动非常重要的部位，承受着身体大部分的重量，腰椎共有5个椎体组成，椎体之间靠椎间盘和两侧的小关节突连接。腰椎小关节，由上一个椎体的下关节突和下一个椎体的上关节突构成，周围包绕关节囊、韧带，有丰富的神经末梢分布。
他说，腰椎小关节有一定的活动度，保证我们完成弯腰、后仰、旋转等动作。我们日常生活中的各种动作，小关节都在默默承受着巨大的负荷，当这种负荷超过了小关节承受的极限，如急性扭伤、重体力劳动、不良坐姿或长时间久坐、肥胖等，或者是小关节本身出现问题如小关节发育不良、小关节内滑膜嵌顿，就会出现小关节病理变化，形成炎症，刺激神经末梢，形成腰背痛，这就是我们医学上的“腰椎小关节紊乱症”。少数会出现比较剧烈的腰痛，可放射到臀部及大腿，一般不超过膝关节。
如何锻炼和保护，避免腰椎小关节紊乱症的发生呢？郑光亮说，一是加强腰背肌的锻炼，可以很好地改善或预防腰椎膝关节紊乱，如小燕飞、五点支撑等；二是改善日常的生活习惯，如端正坐姿、避免久坐、弯腰、正确搬运重物等；三是维持好人体“四个生理曲度”，如颈曲、胸椎曲、腰曲、骶曲。提倡“垫好二个枕头”，即颈枕、腰枕。不要睡太软的床垫等。
【 骶曲|突然腰“闪”了 是谁在作怪】郑光亮说，腰椎关节紊乱是临床常见病、多发病之一，如果反复出现“闪腰”症状，必须警惕“腰椎间盘突出症”的早期症状，最好找专科医院的医生就诊，以免出现误诊误治。
（采访人员 白丽）
作者：白丽
来源:厦门晚报

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