膳食纤维|如何控制吃饭“七分饱”？学会这5个小妙招，健康或“不请自来” 一日三餐|膳食纤维

导语：死亡、疾病对人来说是一个巨大的打击，人看着自己身边的亲人，朋友走向疾病或死亡，内心有一丝害怕。因此，在人的观念中养生已被提到日程，许多人养生意识越来越强，在许多方面能看到改变。
之前，人身上有许多不良生活习惯，但注重养生后，人逐渐改掉身上所有不良习惯。在中医养生理念中，七分饱是一条非常重要的饮食原则，这事关疾病和健康长寿。

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通俗语言解释，七分饱是指，人在吃饭时应该保持七分饱。有句话说得好，吃得规律、吃得好，会比吃得饱更重要，有利于延长寿命，保持身体健康。七分饱，是在自己吃饭时适当控制食量，才能让身体更健康。
许多人非常纳闷，因为不是专业营养师，对自己的饮食并没有一个合理规划，不知怎样吃饭能做到七分饱？

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如何控制吃饭“七分饱”？学会这5个小妙招，健康或“不请自来”
1、测试自身食量
每个人都有不同的饮食习惯和食量，只有自己才最了解自己。只有充分了解自己的实力，才能够更好感受七分饱。一般情况下，吃饱并不是吃不下的感觉，如果感觉自己无法承受食物给肠胃的压力，这时就是吃撑。
如果不清楚自己的食量，可以进行一些测试，在自己吃东西时，如果感到自己吃不下去就已经是满分饱，如果还有一些空余或许是7分饱。
凭借这样的感觉，来估测自己的真实食量，这样才能达到吃饭七分饱的目的。

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2、除早餐外，其它两餐少吃主食
人的一日三餐需要摄取不同营养，早餐对人是非常重要的存在。因此早餐要吃好，早餐可简单吃些鸡蛋、牛奶、面包，但午餐和晚餐，需要注意的是要少吃主食。
因为，据营养资料显示，馒头、米饭中的卡路里非常高。如果想吃七分饱，就要减少主食摄入量，增加一些粗粮。
因精主食含糖量过高，消化过快，如果人当时吃七分饱，经过消化后会让人有一种饥饿感。因此要增加粗粮，增强膳食纤维提升饱腹感、促进肠胃蠕动和消化，对身体更有帮助。

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3、先吃自己爱吃的食物，后吃不爱吃的食物
吃饭顺序非常有讲究，甚至起到关键性作用。在吃饭时，如果先吃一些不爱吃的食物，导致人食欲下降、饱腹感油然而生、影响正常肠胃蠕动。
因此，在生活中要先吃一些自己爱吃的食物，随后不爱吃的食物少吃一些。满足人的味蕾，同时能控制食量保持七分饱。

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4、吃饭时以蔬菜为主
饮食遵循的原则是荤素搭配、营养均衡，因此在吃饭时。要摄入一定的肉类，摄入一定的蔬菜，才能有利于身体健康。
要以蔬菜为主，因为蔬菜中热量非常低、特别是一些绿叶蔬菜，含有丰富维生素和膳食纤维，能促进肠胃蠕动、帮助消化，有利于达到七分饱的目的。

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5、吃饭速度要降低
吃饭速度要降低，这是一个习惯问题。有很多人吃饭时，喜欢狼吞虎咽、节约时间，但这是一种错误吃饭方式。
如果吃饭太快会导致食物不消化，形成堆积导致肥胖。有关资料中显示：吃饭咀嚼要在36下送入腹中，才能加快食物消化，有利于肠道吸收。
因此，在吃饭时速度要降低，充分咀嚼36下，这种方式有利于控制食量，以求达到七分饱的效果。