减脂|深蹲的好处有什么为什么减脂塑形都要练它，怎么做才能避免损伤臀部|减脂|臀大肌|肌肉|膝关节

在健身过程中，可以说深蹲是很多朋友们所接触的第一个真正意义上的健身动作，那么被称为黄金训练动作的深蹲有什么好处呢？以至于我们如此地去关注它，深蹲是一个经典的复合动作，在一定标准的深蹲过程中，它可以让我们练到全身最大的肌群（腿部）以外，还可以让我们练到全身200多块肌肉。所以它是一个我们在健身过程中必备的基础动作。

文章插图
深蹲有好处都有哪些呢？
第一：深蹲可以促进全身肌肉的增长从而有利于增肌
在深蹲时，会刺激全身最大的肌群，也就是腿部肌肉的生长，同时也会调动几乎全身的肌肉参与其中，因此，规律的深蹲训练（尤其是负重训练）可以有效地刺激全身肌肉的生长。
第二：深蹲可以增强腿部肌肉来保持关节并刺激骨骼生长。
正确的深蹲可以不断强化膝盖周围的肌肉组织，从而起到保护膝关节的作用，同时随着腿部肌肉量的增加就会对骨骼形成一定的压力从而刺激骨骼的生长，从而很好的预防骨质疏松，让我们在年老之时依然拥有强壮的双腿。
第三：深蹲也是锻炼臀部肌肉而练出翘臀的必备动作
在我们想要练翘臀之时，就会知道“无深蹲不翘臀”这句话，虽然说对于臀部肌肉来讲，深蹲（尤其是宽距深蹲）会主要刺激到臀大肌，并不能对整个臀部肌肉形成全面的刺激，但是结实的臀大肌则是抬高臀线而练出翘臀的关键，当然想要把臀部练饱满还需要配合针对于臀中肌的训练动作。

文章插图
第四：深蹲可以塑造协调的下肢比例
我们知道，臀腿部占据着整个身体一半以上的比例，协调的臀腿比例可以让整个身材比例协调均匀。虽然说我们常常把深蹲作为一个腿部的训练动作，但在深蹲过程中同样可以有效刺激臀部肌肉，从而让臀腿部形成比较均匀的刺激，来塑造整个下半身的比例。
第五：深蹲可以帮助我们延缓衰老，让自己更年轻
随着年龄的增长，肌肉的流失是我们衰老的一个显著特征，由于肌肉的流失会导致皮肤松弛失去弹性，从而让我们在外形上呈现出一种老态，而如上述内容所述，规律的深蹲会刺激全身肌肉的生长，从而让肌肉保持一定的水平，如此一来我们就会呈现出一种较为年轻的体态。
第六：深蹲消耗热量并提高基础代谢从而有利减脂与控制体重
从燃脂的角度来看，在某一项动作过程中所参与的肌肉越多其燃脂效果就会越好，而作为经典的复合动作，在深蹲过程中必然会产生较好的热量消耗从而有利于减脂。另外，由于深蹲会刺激全身肌肉的生长，肌肉含量的增加是提高基础代谢的有效手段，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的提高，热量消耗的提高则是有效减脂的途径。

文章插图
第七：深蹲可以提高心肺功能
深蹲虽然看似简单，但是对于普通人群来讲，想要完成一次20个深蹲都不是一件容易的事情，在这个过程中，会让我们气喘吁吁，循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。
第八：深蹲可以提高我们的整体运动表现
通过规律的深蹲训练，我们的下肢力量就会有所提高，随之而来的，我们的平衡能力、协调能力、爆发力、整体核心能力等都会有所提高，而这些提高会让我们更为轻松地完成其他训练。