钙质|骨质疏松的“加速器”公布，比烟酒更伤骨，医生提醒：劝你管住嘴饮食习惯|维生素d3

30岁以后，尽管我们日常中已经很小心了，骨量还是随着年龄的增加逐渐的流失掉，相应的身体的各项机能也都老化，这是每个人一辈子中不可避免的。现在思想的开放，大家都知道骨骼对于寿命的严重性，都希望能够做一些事情养护骨骼，使骨骼的衰老减慢，其实也是在变相的延长寿命。因此养护好骨骼，是健康长寿的第一步。

文章插图
骨质疏松不止受到年龄、激素水平等因素的影响，最重要的是日常生活和饮食习惯的作用。一旦饮食中钙摄入不足，或是摄入过多抑制钙吸收的食物，骨骼得不到所需的营养，久而久之骨密度会降低，容易诱发骨质疏松。生活中一些人最爱的食物可能会加速骨质疏松的患病率，因此骨密度较低的人要尽量少吃。

文章插图
骨质疏松的“加速器”公布，比烟酒更伤骨
一、糖果
老人小孩都喜欢吃糖，但是糖果中含有过高的糖分，如果经常吃糖果的话，糖分在体内的代谢过程中也容易生成一些酸性物质，体内为了维持酸碱平衡，会从骨骼中释放出钙质，由此造成了钙质的流失，骨骼所需要的营养得不到补充，那么就会加速骨质疏松的到来。
二、苋菜
一些家庭很喜欢做一些苋菜，然而对于骨质疏松的患者来说并不建议多吃，因为苋菜中含有很多的草酸，如果过多食用，会和我们体内的钙质结合生成草酸钙，从尿液中排出体外，久而久之会造成钙质的流失，此外菠菜、韭菜等蔬菜也应少吃。
三、香菇
香菇中含有过多的磷，并不适合骨质疏松的患者经常吃，骨骼是由蛋白质、钙和磷构成的，然而我们的身体需要维持一定的钙磷比例才有助于钙的转化和利用，如果摄入过多的磷，使得体内钙磷比例失调的话，就会降低钙的利用率，使得骨头缺钙。

文章插图
养护骨骼，远离骨质疏松，要做好3件事
1、补充骨骼营养
良好的营养对于预防和改善骨质疏松有着重要的意义，对于骨密度降低的患者来说，建议针对性地进行一些骨骼营养素的补充，帮助把肠道中游离的钙质转化为可被骨骼吸收的钙质，减缓骨骼中钙的流失的速度，能够将钙质沉淀在骨骼中，延缓骨骼的衰老。同时还可以与关节处
得
水分子结合，起到润滑关节的作用，减轻关节磨损带来的疼痛，从而预防和改善骨质疏松。
2、养成良好习惯
首先要远离烟酒，因为抽烟会抑制成骨细胞的活性，过量饮酒也不利于骨骼的代谢，如果经常喝浓茶和咖啡，会增加尿液中钙的排泄，影响到骨骼对于钙质的吸收，然而过多摄入盐、糖或者蛋白质也会增加钙的流失，要避免这些不健康的生活饮食习惯。

文章插图
3、增加户外运动
【 钙质|骨质疏松的“加速器”公布，比烟酒更伤骨，医生提醒：劝你管住嘴】建议平时多到户外走动走动，晒晒太阳能够帮助维生素D在皮肤中转化为活动性的维生素D3，能够提高钙的吸收利用率，预防骨质疏松，而适当进行一些运动，能够增强肌肉和骨骼的力量，进行瑜伽、舞蹈等柔韧性运动也能够增强身体的平衡性，降低摔倒的风险。