膳食纤维|想减肥的朋友看这里，这些都是能刮油的食物，照着吃腰围明显变瘦胆固醇|苹果|冬瓜|可溶性纤维

在夏天来临之前爱美的女生都想着自己能瘦一点，好在夏天到来的时候秀一秀身材，而我在吃的诱惑下非但没有瘦，反而长胖了，究其原因大概是甜食吃得太多了，爱美之心人皆有之，现在不得不做一些运动来减掉一些肉肉。除了运动也可以通过调节饮食来达到瘦的目的，以下这些都是能刮油的食物，照着吃腰围明显变瘦，想减肥的朋友们请看这里哦！

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一、燕麦不仅富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，还可以乳化脂肪。利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一。燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。燕麦纤维还可减轻饥饿感，有助于减轻体重。

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二、冬瓜冬瓜不含脂肪，膳食纤维高达0.8?营养丰富而且结构合理，营养质量指数计算表明，冬瓜为有益健康的优质食物。【 膳食纤维|想减肥的朋友看这里，这些都是能刮油的食物，照着吃腰围明显变瘦】

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三、红豆红豆含有膳食纤维，可以刺激肠道，促进肠道的消化和吸收，润肠通便，利尿消水肿，而且红豆热量很低，有助于减肥瘦身。

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四、韭菜韭菜含大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动。五、海带经常吃海带可以降低胆固醇与脂的积聚。

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六、苹果苹果含有丰富的苹果酸，能使积蓄在体内的脂肪有效分散，从而防止体态过胖，苹果含丰富的果胶，有助于调节肠的蠕动，而它所含的纤维质可帮助清除体内垃圾。七、豆腐豆腐含有的热量非常低而且不含有脂肪，并且营养价值高，有一些富含的维生素、矿物质以及钙质丰富的蛋白质都能够增强自身的体质，增加饱腹感。

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八、玉米玉米属于粗粮，含有大量的纤维素，吃了容易产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，此外玉米还能加快胃蠕动，能让身体内的废物快速排出，对减肥大有好处，同时还可以预防和治疗便秘。

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这8种食物都是能刮油的，夏天常吃身材好，你平时经常吃这些吗。以上这些食物都有两种特点，一是富含黄酮和生物碱，可以有效抑制肠道脂肪酶的活性，从而让吃进去的油脂吸收的更少，排出的更多，二是富含膳食纤维，增加胃肠的蠕动，从而有利于排便。在注意身材的同时，我们也要注意健康，合理的安排饮食，合理安排锻炼。我是小萌，喜欢做各种甜点和小吃，每天不定时地和大家分享好吃的食物，如果喜欢今天的文章可以帮忙点赞或者分享，关注我解锁更多的美食新技能吧！