跑步|跑步虽基础，细节很重要，否则会损害到身体，造成适得其反的后果胃下垂|肌肉|拉伸

导语：相信也有很多人了解跑步这项运动，因为跑步在我们的日常生活中是比较常见的一项跑步运动，而且跑步运动虽然是一件比较简单的运动项目，但是它能够帮助我们塑造一个好的身材，同时还能够帮助我们提高我们身体的肌肉含量，从而提高我们身体的新陈代谢能力，所以跑步这项运动是很受人们的欢迎的，但是在跑步的过程中，如果你想拥有一个高效率的训练过程，那么这些小细节不要忽略。

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01在跑步的过程中，这些事情要注意
在进行跑步这项运动的时候，一定要选择一个恰当的时间，恰当的时间是一个很重要的因素，比如如果你在吃过晚饭之后立刻进行跑步，那样不仅仅不会有一个高效燃脂的效率，同时还会对于我们的身体产生一定的危害，比如可能会让身体出现胃下垂的这些比较现象，而且还会危害到我们个人的身体健康。
而且在跑步的过程中，一定要选择一个适合自己的速度，适合自己的衣服，一双舒适的鞋子，在跑步的时候鞋子要更换，因为如果时间长了，鞋子可能会发生磨损，那么就会很容易让我们的膝盖受伤。

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02跑前热身不能少，帮助你保护身体
1、肩部环绕

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肩膀环绕这项运动能够帮助我们放松我们的手部肌肉和肩膀部分的肌肉，同时也能够帮助我们很好的激活肩膀部分和手臂部分的肌肉力量，在进行肩部环绕的时候，动作幅度尽量做大一点，才能够更好的激活肌肉部分。
2、活动膝盖

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活动膝盖，这是一个很重要的热身项目，因为在跑步的过程中，主要是依靠膝盖来支撑起我们的身体的，所以我们的膝盖在跑步的过程中可能会承受一个比较大的压力，这个时候一定要注意活动，膝盖是能够帮助缓解这些压力的，而且在进行活动膝盖的时候一定要控制好，力度不要太快，如果太快，很可能会发生膝盖受损的情况，在活动膝盖的时候可以让我们的双手撑在膝盖上，然后匀速地晃动身体，慢慢感受膝盖的活动。
3、大腿内侧拉伸

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大腿内侧拉伸这个动作主要是针对我们大腿内侧肌肉的拉伸，让我们在跑步过程中能更好的利用到大腿内侧的肌肉的部分，同时也能够更好的激活大腿肌肉的部分，能让跑步发挥一个更好的效率，在进行大腿内侧拉伸的时候，要注意匀速转移身体的重心，达到一个热身的效果。

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【 跑步|跑步虽基础，细节很重要，否则会损害到身体，造成适得其反的后果】结语：上面就是为大家介绍的在跑步过程中需要注意的一些小细节和一些热身动作，热身是一件非常重要的事情，所以在跑步过程中也是起到一定的作用的，所以在开始跑步之前一定要做好热身，如果想要通过跑步来得到一个完美的身材，上面的这些小细节你一定要注意，而且在跑步之后要进行拉伸。