11条健康警戒线决定人们的寿命长度？看你是否越界！凡事都要把握好度

凡事都要把握好度，人人都明白过犹不及的道理，同样应用于健康方面，无论是饮食、作息还是运动等。有11条健康警戒线，正好跟人们的寿命长短息息相关，快点对照着看一看自己有没有越界。
哪几条健康警戒线决定人们的寿命长度？
1、腰围
女性腰围警戒线是80cm ，男性是85cm ，只要超出此值就是腹型肥胖。经过研究表明，只要腰围增加2.54cm ，那么患癌症的风险就比他人高达8倍。还有腰腹部堆积太多脂肪可扰乱胰脏系统，增加患三高和脂肪肝风险。

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2、心跳
心跳的警戒线是每分钟100次，正常情况下，静止时每分钟心跳在60~90次。若持续性心跳速度快可导致胰岛素抵抗，升高血压和血脂，增加心脏运转负担，加强大血管所承受的压力，甚至诱发动脉粥样硬化。
3、颈围
脖子越粗，血管功能就越差，患心血管疾病的风险就越高。女性的颈围警戒线是35cm ，男性是39cm 。
4、吃盐量
吃盐量每天的警戒线是5~6克，摄入太多食盐可引起高血压和心血管疾病，对胃黏膜带来损伤，增加患骨质疏松风险，同时也会降低皮肤弹性，导致高血压。因此应控制吃盐量，而且要警惕隐形盐，如各种酱类、鸡精和味精等。

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5、吃糖量
吃糖量每天的警戒线是25克，长时间高糖饮食的人寿命较短，所以应减少吃糖量，尤其是加工糖。若非常喜欢吃糖类，不妨通过多吃水果的方式来满足。
6、吃油量
吃油量的境界线是每天25~30克，只要超过30克就会增加患三高、肥胖症以及脂肪肝风险。以植物油替代动物油如花生油、菜籽油或橄榄油等。
7、吃红肉的量
常见的红肉有牛肉、羊肉和猪肉和各种加工肉类，吃太多红肉可增加患肠癌、心脑血管疾病和呼吸道疾病风险。所以成年人一周吃红肉的量不能超过500克，尽量控制在六两以内。
8、喝水量
成年人每天的喝水量不能小于1500毫升，若机体缺水可升高血液黏度，造成心脑血管疾病。因此养成主动喝水的习惯，每半个小时喝100~200毫升水。

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9、喝酒量
最安全的喝酒量是0 ，但因为某些场合必须喝酒时，女性每天的酒精摄入量不能超过15克，男性不能超过25克，也就是白酒控制在一两以内，啤酒不能超过一瓶。
10、吸烟量
吸烟的警戒线是0次，吸烟损人又不利己，而且也增加患肺癌、喉头癌和胃癌风险，因此拒绝吸烟，不能接触二手烟和三手烟。
11、走路速度
通过走路快慢能预测寿命的长短，研究发现，走路速度每秒钟低于60厘米的人死亡风险较高。所以每天坚持快步走半个小时，这样能提高心肺功能，维持身体健康。
温馨提示
【11条健康警戒线决定人们的寿命长度？看你是否越界！】除了以上外，也注意久坐和睡觉的警戒线，每天久坐时间不能超过三个小时，因为长时间坐着可减慢血液循环，升高血液黏稠度，增加患冠心病和动脉硬化风险；另外，晚睡不能超过23点，以免降低免疫力。