睡眠质量|长期失眠的人会有4种变化，控制饮食，坚持“3好”，睡眠更轻松失眠|老年人|中老年人|不良习

人体每24小时内就需要保持8小时的睡眠，睡眠就如同人体需要吃饭、喝水一样重要。
2岁以内的婴儿每天睡眠14——17个小时；5——12岁的儿童每天睡眠9——11个小时；青少年每天睡眠8——10个小时；成年人每天需要睡眠8小时左右，老年人每天需要睡眠7——8小时。
可见，随着人体的成长、成熟到衰老，我们的睡眠时间在逐步缩短。有效的睡眠时间是睡眠质量的重要衡量标准，可以在一定程度上反应出一个人的身体健康状态。

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长期失眠的人会有4种变化
会变丑
肝脏与肾脏是人体重要的排毒器官，晚上当人体处于睡眠状态之后，人体代谢功能减缓，肝脏与肾脏得到修复。所以，睡得好，人体代谢功能强大，身体更健康。
睡眠质量高，皮肤的再生能力强，皮肤健康，自然光鲜亮泽。若经常睡不好，天天保养皮肤也是不好的，很多时候浓妆也难以掩盖。

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记忆力变差
邯郸市第一医院神经内科主任医师袁俊丽表示：
长时间睡眠不好，可能会引起脑部缺氧，慢性脑部缺氧可引起缺氧性脑病，患者可以表现为记忆力下降、注意力不集中和思维紊乱，有些患者可能会引起嗜睡等等。
《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成，进而引发阿尔茨海默症（即老年痴呆）。

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身体会变矮
对于青少年而言，睡眠不足会影响身体发育，这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌。
所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍，显得体弱矮小。
脾气会变暴躁
经常熬夜会影响人体的内分泌系统，容易导致内分泌混乱，所以脾气容易不受控制；
经常失眠或者是长期睡眠不足的人，对脾气的控制能力下降，容易出现暴躁的现象。

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经常失眠的人要注意补充营养：
1、是要注意保持营养均衡，不要出现挑食、偏食以及暴饮暴食现象。
2、要饮食清淡，尽量避免煎炒炸、烧烤，以及辛辣刺激是等食物，以及油腻肥厚的食物。多吃新鲜蔬菜。
3、尽量不要抽烟，喝酒，喝咖啡浓茶等刺激性饮料。
4、注意饮食要规律，避免出现不吃早餐，吃夜宵，吃饱就睡等不良习惯。
5、要多喝水（每天1500毫升左右），此外，晚餐饮食要低盐，睡前可以适当喝水，避免晚上出现缺水现象而导致失眠。

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长期失眠的人，需坚持“3好”，睡眠更轻松
首先是良好的睡眠习惯；建议每晚在9——10点入睡，最晚不要超过11点。老年人晚上睡眠时间不少于7个小时，不超过10个小时。白天午觉时间不超过1.5小时，最好在13点前后。
睡前可以通过泡脚、按摩，梳头，听轻音乐，远离手机等方式促进睡眠；与此同时，睡前要避免情绪激动，不要做距离运动，不要吃固体的食物，喝酒或者是喝咖啡、浓茶等，以免影响睡眠。
其次是要运动“好”
尤其是中老年人，白天进行适当的运动锻炼或者是体力劳动，也有助于提高晚上的睡眠质量。避免一个人独处、宅家不出、或者是白天长时间卧床不起。
老年人运动可以在上午的10点前后，下午的4点前后，以及晚餐过后进行运动，以舒缓的有氧运动为宜。