1、弓步压腿 。首先，左脚向正前方跨出一大步，让大腿大概与地面呈平行状态；同时 ， 右腿打直 ， 前脚掌着地，身体上部正直，抬头挺胸，两手交叉放于腰部 。左右腿交替进行 。
2、拉伸腿部 。左脚先向前迈出一大步，双手与地垂直，注意拉伸右腿；左右交替进行，重复8-10次即可 。
3、活动脚、腕关节 。先是左脚脚尖着地 ， 脚腕放松，先顺时针、再逆时针活动脚关节；两手交叉于胸前，一上一下活动手腕，然后换另一边 。
【跑前热身方法】4、活动膝关节 。两脚并拢，两膝同时微微弯屈，双手放于两膝上，然后由内向外、再由外向内地绕环，活动膝盖部位 。
5、抱膝 。提起一只脚，使膝盖向手臂靠拢，高度大概在胸部位置，臀部和膝盖都要保持90度 ， 就这样坚持15秒左右，再换另一边腿 。

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