高温必备！这份超实用防中暑指南，请查收！

【来源：健康桂东】

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稍不留意，
你可能就着了中暑的道儿，
轻则恶心呕吐，重则威胁生命。
【高温必备！这份超实用防中暑指南，请查收！】如何预防中暑，一旦中暑如何自救
以下这份防暑攻略请收藏！
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如何预防中暑？
1、适量饮水
高温天气，不论运动量大小都要增加水分摄入，不要等到觉得口渴时再饮水。

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2、注意防晒
穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。
涂擦SPF15及以上的防晒霜，戴宽檐帽、墨镜或用遮阳伞。

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3、保证充足睡眠
夏天日长夜短且气温高、人体代谢较快，很容易睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑。每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜。

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4、喝降温饮品
一些饮品能有效降低体内热量，是预防中暑不错的选择。例如，绿豆汤、山楂汁、菊花茶、黄瓜汁等。

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5、饮食清淡
少食高油高脂食物，减少人体热量摄入，多吃水果蔬菜。

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中暑后如何急救？
1、立即到阴凉的地方，保持通风状态。 2、用凉毛巾或冰凉贴冷敷额头正中及两侧、颈部、腋窝。 3、喝含有淡盐的清凉饮料、绿豆汤等，以达到降温散热的作用，休息到身体恢复到正常为止。

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注意
如果出现昏迷，应该及时去医院就诊。同时要解开患者的衣领，使患者呼吸通畅。让患者侧卧位，防止在昏迷时出现呕吐，引起窒息。
最后，提醒大家注意：
炎炎夏日，如果必须外出，
请一定做好防暑、防晒措施，
并及时补充水分！补充水分！补充水分！
重要的事，说三遍
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