宋轶真的太美了！无论是《庆余年》里的“范若若” ， 还是《赘婿》里的“苏檀儿” ， 都让人印象深刻 。
特别是《庆余年》一剧中 ， 宋轶凭实力圈粉 ， 被网友调侃是女二吊打女一的选手 ， 受到了众多的好评 ， 宋轶小仙女也因此成功出圈 。
除了演技外 ， 更抓人眼球的还是她的身材 。


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在《beauty小姐》综艺录制节目中 ， 宋轶实测过她的腰围只有58cm ， 还是穿着衣服测量的 ， 这样的“A4腰”是多少女孩梦寐以求的啊！
看了宋轶小姐姐的“A4腰” ， 屏幕前的各位小仙女是不是不自觉地低下头捏了捏自己腰部的赘肉 ， 表示很羡慕？


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别慌别慌 ， 为了让大家瘦出理想身材 ， 练出腹肌马甲线 ， 菠萝君给大家整理了一份瘦腰指南 ， 下面一起来看看吧！
有氧燃脂训练 有氧运动的核心就是调动体内多余脂肪燃烧 ， 从而起到瘦身的目的 ， 建议每周根据个人身体状况至少进行3-4次运动 ， 每次运动尽量保持在30分钟以上 。
有氧运动的方式也很多 ， 常见的一类就比如跑步、骑行、游泳、跳绳等 ， 适用于绝大多数人们 。


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看到这里 ， 也许有人会说：跳绳太累 ， 跑步我又没时间 ， 有没有轻松一点且空闲时间就能做的有氧训练方式呢？
为此 ， 菠萝君早就备足了功课 ， 答案肯定是有！
那就是「转呼啦圈 」 。 转呼啦圈是专门瘦腰的运动 ， 相较于跑步、跳绳、骑行等这些有氧运动 ， 强度更低一些 ， 相对来说不会那么累 。
同时它是一种在家就能做的运动 ， 对于平时没什么时间运动的人来说 ， 只需每天下班花30~40分钟左右就可以 ， 而且还能边玩手机边运动 。


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“旗袍女神”宋轶的“A4腰”也得益于这个减肥方法 ， 在《Beauty小姐》综艺节目中 ， 宋轶就经常戴着呼啦圈“玩耍” 。
【宋轶凭|想拥有宋轶同款A4腰？请Mark好这份「 瘦腰 」指南！】但是转过呼啦圈的人都知道 ， 传统的呼啦圈很难转起来 ， 每次在腰上转不了两圈就要弯腰捡实在是太麻烦了 ， 别人是转呼啦圈 ， 而你是捡呼啦圈 。
别担心 ， 对于这个问题 ， 菠萝君的这款宝可梦联名款智能呼啦圈有了很好的解决办法 。


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无氧核心训练 无氧核心训练 ， 是对身体中心部位肌群训练的一种统称 。 核心肌群一般就包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和腹横肌等 。 进行该项训练时 ， 不仅能有效塑造腰腹部肌肉线条 ， 还可以改善人体体态 ， 让个人气质瞬间up！


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核心训练看上去高大上 ， 其实主要动作训练并不复杂 。 入门级训练莫过于简单易学效用大的平板支撑！
标准平板支撑应该让双脚微开略窄于肩 ， 上肢小臂呈45°与脚尖支同时撑于地面 ， 背部挺直呈一条直线 。


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这个动作主要锻炼身体核心部位的腹直肌、下背肌和腹横肌等 ， 训练时建议每组30秒 ， 每次做3组 ， 后续可自行增加时长 ， 或者尝试增加平板支撑难度 ， 增加运动乐趣的同时也能提升训练效果 。

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