如何预防骨质疏松
骨质疏松虽多见于老年人 ， 但防治骨松可不能等到那么晚 。
一般来说 ， 人体骨量约在30岁左右达到峰值 ， 此后随年龄增长 ， 骨量逐渐流失 。
因此护骨要趁早 。
简单来说 ， 人体的骨骼代谢就像银行存储 ， 骨形成就是存钱 ， 骨吸收就是取钱 。
30岁前 ， 你在“骨银行”存得越多 ， 以后“取钱”的时间就越长久 ， 发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小 。
30岁之前 ， “存骨”有方法
会吃
适量摄入富含钙质的食物 ， 是保证骨骼健康的基础 。
牛奶是最理想的钙源 ， 而绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品 。
会动
参加适量运动有助于增加骨量 。
对于年轻人来说 ， 要养成运动的好习惯 ， 避免久坐 ， 久卧 ， 让骨骼经常受到“刺激”从而骨量增长 ， 骨骼更坚强 。 能提高峰值骨量 。
会补
维生素D有助于骨骼吸收钙质 ， 阳光照射就是补充维生素D的重要方式之一 。
平时 ， 大家可在阳光下做原地踏步的动作 ， 有辅助改善骨质疏松 。
需要注意的是 ， 做原地踏步时 ， 躯干摆动不要过大 ， 膝盖始终朝向前方 ， 双腿平行向前；骨盆保持在水平线上 ， 不要有骨盆上下的起伏 。
照射时间最好选在上午10点前或下午3点后 ， 以免阳光过于强烈损伤皮肤和视力 。
人到中年 ， 延缓骨量流失
人过40岁 ， 骨量流失开始加快 。
有研究证明 ， 女性绝经后1~10年进入骨量快速丢失期 ， 骨量丢失速率明显加快 ， 年丢失率为1.5％~2.5％ ， 男性虽不存在快速骨丢失期 ， 但缓慢丢失的钙量仍会给身体造成不小的损失 。
主要的预防方式除了食补、坚持体育锻炼和良好的生活方式外 ， 需要额外补充维生素D和适量钙剂 。
一般来说 ， 成人推荐维生素D摄入量为400IU/d ， 可耐受最高摄入量为2000IU/d ， 用于骨质疏松症防治时 ， 剂量为800~1200IU/d 。
而对于钙的摄入 ， 大家也可以根据自己的情况对号入座——中国营养协会推荐每日钙摄入标准：
出生至6个月：400mg
6~12个月：600mg
10岁以下：800~1200mg
11~24岁：1200-1500mg
怀孕或者哺乳19岁以下女性：2000mg
怀孕或者哺乳19岁以上女性：1400mg
绝经前：1000mg
未服用雌激素绝经、绝经后女性：1500mg
服用雌激素绝经、绝经后女性：1000mg
中年男性：1000mg
老年人：1000~1500mg

• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 低脂饮食不等于清淡饮食
• 生活|提醒：肝病多数是“拖”出来的，出现6种表现，最好查一下肝功
• 幽门螺杆菌的“源头”找到了，奉劝一句：三类食物，能不碰就不碰
• 香蕉|中年人不想“短命”，早餐别“碰”这3物，管住嘴，长寿很容易！
• 中医养生|【中医养生】气血充盈百病不生 气血足不足可以自己测一下！
• “60岁后，两不交，三不碰”，怎么理解？若能做到，健康受益
• 高血压|血压升高了还能吃鱼吗？提醒：想要血压稳定，这2种食物要少碰
• 红豆|多家医院联合声明：停止食用“1种面”，或是肝癌的加速器，尽量少碰
• 减肥不能碰“坚果”？专家提醒：不想腰上长赘肉，6种主食要少吃