糖原|高效减脂跑五要素：想减肥，可以尝试这样跑减肥|脂肪|热量|减脂|燃脂

相信不少人都有过这样的烦恼，自己一直都在努力的跑步，但是体重下降却不明显，很多人都是以减肥为目的开始跑步的，不过坚持跑步，两三个月的时间，体重都没有下降。
【 糖原|高效减脂跑五要素：想减肥，可以尝试这样跑】并不是跑步没有减肥的效果，而是这些跑者并没有掌握跑步的要素，没有学会跑步的正确方法，跑步的效果自然会减半。那么怎样跑才能够帮助减脂呢？

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高效减脂跑五要素：想减肥，可以尝试这样跑1、控制心率
能够为人体提供能量的物质分为三种，分别是蛋白质，脂肪和糖原，而我们跑步的目的就是要消耗掉体内的脂肪，不过运动强度的不同糖原和脂肪为人体提供能量的比例也有所不同。

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如果跑步的速度过快，那么糖原供能的比例比较大，自然就很难起到瘦身的效果。一般在心率维持在150以下的时候，脂肪提供能量的比例会比较高，所以想要有效的减掉脂肪，可以尝试将心率控制在130左右。
2、配速要慢
初跑者的心肺功能并不强，维持在8分或者是10分钟配速，虽然跑起来比较慢，但是这样做能够有效的帮助提升跑步距离，加长燃脂时间，而且上文中提到的将心率控制在130左右，也要求跑步的速度要慢。

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另外坚持跑步也要循序渐进，减肥这件事情是心急不来的，一般一个75公斤的人，通过跑步的方式进行减肥，减掉4公斤已经是极限了。如果减肥的速度太快也会带来一些不良的影响，所以通过跑步的方式减肥，就一定要有耐心。
3、小幅高频是重点
采用小步幅高频率的跑步方式进行跑步，能够很大程度的帮助保护脚踝和膝盖，女性最好能够将步频提至190左右，而男性则要将物品提高至180以上。提高步频，缩小步幅，也能够有效的帮助控制心率。

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4、跑步时间是关键
想要通过跑步的方式进行减脂，那么跑步的时间一定要长跑步，低于30分钟很难起到燃脂的效果。毕竟脂肪的代谢启动特别慢，前30分钟糖原供能的占比比较大，跑步30分钟之后才会逐渐转化为脂肪供能。
因此想要有效燃脂，最好将跑步的时间延长至45分钟以上，如果时间充足也可以将每次的跑步时长延长至90分钟，能够起到很好的燃脂效果。
5、控制饮食很重要
想要有效减脂，控制饮食也特别重要，如果每天都坚持跑步，但是仍然在饮食方面不自律，那么减肥效果也会不尽人意。慢跑一小时大概能够帮助消耗550大卡到600大卡左右的热量，但是这些热量通过两碗米饭或者是少量的零食就能够补充回来。

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所以想要有效的减脂，控制饮食也特别重要。在减肥期间一定要注重蛋白质的补充，还要保证营养的均衡摄入，但是要在热量的总摄入方面作出控制，制造300~500大卡的热量缺口，能够帮你更好的减肥瘦身。
结语：掌握跑步的这5个要素，能够帮你有效燃脂，但是如果只单一的进行跑步，很容易就会使身体进入减肥平台期。所以不妨在跑步的基础上加入力量训练，帮助消耗掉更多的热量，提高燃脂效果。