引体向上怎样做算一次

1、整个人的上半身依靠手臂的力量上去,然后在缓慢放下来就算一个,起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠 , 略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直 。
2、动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿 , 静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做 。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉 。
【引体向上怎样做算一次】3、呼吸方法:身体上拉时呼气,下垂时吸气 。