有氧操|晚上坚持这几个好习惯，让身体持续燃脂，远离肥胖运动能力|燃脂

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减肥的人都知道，你需要迈开腿、管住嘴，提高身体的热量缺口，才能减掉多余赘肉。而这是一个需要长期坚持的过程，减肥没有捷径，只有脚踏实地，一步步坚持下来，时间才能见证身材的蜕变。

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白天我们忙着工作，没有多余的时间锻炼，也没有足够的时间准备一份适合自己的减脂餐，而放纵饮食，缺乏锻炼会让我们身材逐渐走形。想要瘦下来我们需要从多个方面入手，而不是让自身处于舒适区。
晚上这段时间，我们不用工作，处于比较休闲的状态，这个时候身体的活动系数下降，卡路里消耗值也不如白天。如果能利用晚上这个时间段，提高身体的代谢水平，降低热量摄入值，那么身材也会更快瘦下来。

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晚上坚持这几个好习惯，让身体持续燃脂，远离肥胖！
1、晚饭七分饱，减少碳水主食的摄入
想要保持好身材，晚上要清淡、吃得少，多吃高纤维低热量的西兰花、黄瓜、生菜、白菜、冬瓜、芹菜等，减少米饭类精细碳水主食的摄入，适当吃一点粗粮，可以延长饱腹感。
晚餐六七分饱，不要吃得太撑，饭前先喝一杯水，多吃蔬菜，这样肠胃才能足够的消化运转能力，避免热量的堆积。

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2、饭后锻炼1小时，消耗身体卡路里
饭后不要总是坐着，我们可以起来走动一下，促进食物的消化。饭后1小时可以进行中低强度的运动，提高身体的卡路里的消耗，促进脂肪分解。每周至少锻炼4-5次，逐渐强化我们的心肺功能，提升运动能力。
我们可以选择有氧运动如跑步、有氧操、广场舞、打球，或者选择重量训练，比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、划船、硬拉等训练提高肌肉维度，强化身体的代谢水平，抑制脂肪的堆积，让你拥有紧致的身材曲线。

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3、睡前泡泡脚，促进身体血液循环
睡前泡脚可以刺激足底穴道，促进血液循环，有助于身体发汗，强健肾脏活跃气血，冬天睡觉避免手脚冰冷，对身体健康有益处。
每天睡前泡脚30分钟，改善下肢水肿，放松身体，有效提高睡眠质量，提高瘦素分泌，这样你的减肥速度也会有所提升。
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4、提早1小时入睡，减少熬夜
减肥期间忌讳的就是熬夜、晚睡，作息不规律，没有一个好的睡眠质量，身体衰老会加速，抵抗力下降，身体皮质醇水平在晚上会升高，多余热量就容易转化为脂肪堆积起来。
保持规律作息很重要，晚上建议23点入睡，早睡早起可以让你避开宵夜，白天时间也会精神更加充沛，工作效率提升，身体代谢水平也会更加旺盛，减肥速度也会比熬夜的人更快。
我们可以比平时提早1小时入睡，少玩手机，放松大脑，逐渐调整到23点入睡，身体也会越来越年轻。
【来源：增肌减脂】
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