一日三餐|45岁的靠吃也能拥有好看的马甲线，5个方法，过程零痛苦马甲线|减肥|热量|减脂

不少人到了中年都逃脱不了身材走样，肚子变大变成啤酒肚的问题，很多人都会听之任之。因为他们觉得这个年纪减肥，要花很多时间，并且还不一定有效，于是减肥的信心就会大幅度下降。
燕教授营养师告诉大家，肚子变大后不仅影响外在形象，也会影响你的健康。虽然年纪大了，减肥效率没有年轻时那么快，但是不代表就一定会减肥失败，讲究减肥的方法，一样可以达到很好的效果。
燕教授营养师有一位小伙伴，她通过饮食的方法，45岁了都没有啤酒肚，并且有好看的马甲线。她都是通过这5个方法实现的，过程零痛苦。

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1、记录自己每天吃的食物都知道减脂的原理是消耗的热量大于摄入的热量，而想要控制热量，每天少吃一点，就要知道自己每天吃什么、每天摄入多少热量。
所以，小伙伴们可以从工作日、周末、聚餐这三种情况中各选一天，记录下自己一整天吃的食物和热量。记得饮料、零食这些也要记录哦~

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2、保证营养均衡肥胖是因为营养不良导致的，所以想要健康减脂成功，营养均衡是必须的。因此每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
按照一日三餐食物品种数的分配，早餐至少摄入4～5个品种，午餐摄入5～6个食物品种；晚餐4～5个食物品种；加上零食1～2个品种。
3、每天少摄入300-500大卡摄入的热量减少了，身体各个器官为了正常运行就会消耗脂肪来供能，这样才能达到减脂目的。一般来说，每天减少300-500大卡的热量摄入，是比较科学且容易坚持的。但是减少的热量一定要在满足基础代谢所需要的基础上减少。
下面分享一个减脂饮食食谱，仅供参考：

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4、选择吃健康的食物在饮食当中可以减少精制碳水的摄入，比如：精米细面，多吃一些饱腹感强且热量低的粗粮，比如：黑米、糙米、燕麦、藜麦、番薯等。
多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆制品。多吃膳食纤维的水果蔬菜，比如苹果、西柚、猕猴桃。少吃一些高糖高热量的食物，比如奶油蛋糕、奶茶、黄油饼干等。
5、三餐定时定量【 一日三餐|45岁的靠吃也能拥有好看的马甲线，5个方法，过程零痛苦】养成良好的饮食习惯，一日三餐要定时定量，有助于提高身体的代谢效率，加速脂肪燃烧，达到减脂目的。
坚持打造热量缺口，尽量选择营养低热量的食物，比如控卡美味的燕教授轻燃MCT咖啡，其含有的MCT成分对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。非常适合有减脂、塑形需求的上班族。

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这位小伙伴的华丽逆袭告诉我们：变美从什么年纪开始都不算晚，只要你相信自己就能变美！
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注：文章中部分图片来源于网络，侵删。
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