常州一院收治多名中暑患者！天热消暑，这个错误很多人会犯( 二 )

洗澡同理，建议大家先擦干身上的汗，休息10~15分钟再用温水洗澡。
运动后如何科学补水？
高温天，剧烈运动后切忌大量喝冰饮，可按照以下建议科学补水：
1.少量多次补水
马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。
因此正确的补水方式是保持补水速度平缓，间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟间隔，尽量少喝凉水或冰镇饮料。
2.根据运动时长选补水方式
【常州一院收治多名中暑患者！天热消暑，这个错误很多人会犯】运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。
大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。 1小时以内的运动补充液体以水为主，长于1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。

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重要的再说一遍：
高温天消暑
切忌喝大量冰水、猛吹空调、
猛冲凉水澡等。
一个凉爽又安全的夏日