文章图片
四、50岁以后 , 做好这4件事比运动好
每个人的差异很大 。 有的人可以在90岁仍能参加跑步比赛 。 但绝大部分人年轻和年老都没有足量而长期的运动量 , 到年纪大了才想起运动的重要性 。
当然 , 不论什么时候 , 适量的运动任何时候都有好处 。 此外 , 做好这几件事 , 收获也不必运动少 。
1、情绪稳定
情绪长期精神压抑 , 焦虑、紧张等因素 , 会引起交感神经兴奋 , 肾上腺系统的活动明显增强 , 在交感神经与肾上腺素的共同作用下 , 心脏收缩力量加强 , 心率加快 , 血压循环速度增加 , 心输出量增多 , 动脉血压就会增高 , 会影响到心血管的健康 。 而很多老年人都有心血管疾病 。 对于他们来说 , 稳定的情绪很重要 。 因为这关系到他们的血压波动 , 也就关系到他们的健康和生命 。
2、舍得吃
这里说的不是让你天天山珍海味 , 而是要舍得在健康食物上做投资 。 首先是要吃新鲜的食物 , 因为新鲜食物的营养保存得好 。 其次是要营养均衡 , 多吃蔬菜和粗粮 , 补充微量元素;适量鱼肉 , 补充铁、钙、蛋白质 。
3、定时喝水
人在缺水时会发出口渴信号 , 但年纪大了 , 这个信号发送会比较迟钝 , 也就是说身体渴了 , 人却还没及时发现 。 所以 , 老年人应保持定时喝水的习惯 , 每天饮水量应在1500-1700毫升之间 。
除了上述对身体的保养 , 心理健康也相当重要 。 老年人应时尽量保持愉悦的心情 , 或多与人交流 , 或培养令自己乐在其中的爱好 。
文章图片
参考资料:
[1]散步可降低心血管事件的风险.心血管病防治知识.2014年3月
[3]浅谈中老年人散步健身应注意的几点.中国科技博览.2011年9月
- 为乡村振兴注入新农人情怀!《点赞新农人》对话招远市日光农业专业合作社理事长王晓明
- 长寿|血管干净人长寿!日本专家告知:6个小习惯,让你血管到80也不老
- 河北医大二院心血管病诊疗能力提升项目竣工启用!
- 谢群率队赴湘西州保靖县调研对接乡村振兴对口帮扶工作
- 【健康解码】宵夜,你吃对了吗?
- 孩子的“过家家”,并非游戏这么简单,玩对还能提升阅读写作能力播报文章
- 吃盐多少,关乎血管健康
- 身体出现这5个症状,多半是“暗示”你血管堵了,疏通血管3步走
- 三高最怕“它”,经常吃一点,清血管溶血栓,三高降下防百病
- 心脏|6种健康食物 让你远离心脑血管疾病