蛋白选择低脂的 ， 早餐是鸡蛋和牛奶 ， 午餐和晚餐是低脂的肉和豆制品灵活搭配 ， 像示范中午餐是鸡胸脯肉 ， 晚餐是豆腐皮 。

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主食大概是1-2拳头 ， 蔬菜大概是2拳头 ， 蛋白大概是1-2拳头 ， 如果是豆制品基本是2拳头 ， 如果是纯肉大概是1拳头 。
不过很多时候蛋白和菜会炒一起 ， 而且肉会切丁 ， 你也不方便像图片中那样 ， 把肉丁一粒一粒都挑出来 ， 看看到底有多少 ， 那怎么办？
家里做饭时交代家人肉炒菜时 ， 多放菜 ， 少放肉 ， 大概菜和肉的体积或重量2:1比较合适 ， 这样你菜炒肉直接吃大概3拳头就行了 。
如果在外就餐 ， 这个实在不用担心 ， 因为肉炒菜 ， 基本都是菜多肉少 。

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把握好这样一个搭配原则 ， 吃饭之前半小时先喝300-500毫升水 ， 然后细嚼慢咽吃 ， 吃饱停就好了 。
记住 ， 你的饱腹感是衡量吃多少最好的指标 ， 无需称量 ， 无需计算 ， 在每天的轻松的小坚持里 ， 身材自会越来越好 。
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