得了糖尿病，糖友记住这日常饮食5要点，每天吃啥不发愁！( 二 )

●限制加工肉类：腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品，盐分、脂肪含量高且加工过程易产生致癌物质，糖友应少吃或不吃。
①选肉可参考：四条腿的不如两条腿，两条腿不如没有腿的。通常鱼肉被称为最适合糖友的肉。
②每天吃鱼做不到？其实平均每天吃多少，不是指每天都要吃，比如鱼一周吃3次，平均到每天量够就可以。
4、调料篇：油盐酱醋类
调料品看似与血糖关系不大，但是一日三餐都离不开，如果选错调料，会直接你的影响血糖、血压、血脂……对糖友健康可谓是举足轻重的地位。

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糖友调料使用要点：
●加“油”两勺半：《中国居民膳食指南》建议，每天食用油控制在25～30克，大约是常用白瓷勺的2勺半。有超重、高血脂的糖友，更要“限油” ，建议每天不超过20克。
●拒绝重口：糖友每天食盐控制在6克以内（约一个啤酒瓶盖的量），合并高血压的糖友应少于5克。
●常吃点醋：每天吃点醋，如在炒菜中加些醋，或食物沾醋吃，不仅能去腥提鲜，还可消炎开胃。
①选好油，换着吃：多选择如橄榄油、茶籽油、大豆油等植物油；尽量少吃猪油、牛油等动物油。建议几种植物油常交换着吃，这样摄取的脂肪酸比例会更合理。
②小心“隐形油、盐”：饼干、膨化食品、速冻食品、坚果等，都是“藏油盐大户” ，吃的时候要控制好量，同时要适当减少当天的烹饪用油、用盐。
③自制健康酱料：用天然的原料如蒜、醋、香菜等自制酱料，味道更纯也健康。
5、补水篇：饮品、饮料类
一些健康的饮品，不仅有助身体代谢，还可补充营养预防疾病，如奶类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，有助预防骨质疏松；如茶含多酚类物质，茶对防治糖尿病慢性并发症也有一定作用。而一些饮料含糖、含酒精，糖友则要尽量少喝或者不喝。

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糖友补水要点：
●每天喝够水：主动饮水，不能等到口渴才喝水，建议糖友每天喝水1500～1700ml（这里的水包括茶、奶等饮品，但不包括从饮食中获取的水分）
●天天喝奶：糖友每天摄入300克液态奶或相当量的酸奶等乳制品，可以较好补充钙质不足，预防骨质疏松。
●限制饮酒：不推荐糖友饮酒，如果一定要喝，每周不超过2次，一次不超过1个酒精单位（约等于350mL啤酒、150mL葡萄酒）。
①推荐糖友的理想饮品：白开水、淡茶、豆浆、牛奶。（有严重肾功能障碍、水肿患者，需适当限制饮水）
②糖友在血糖控制良好、无并发症时才可适量喝酒，同时避免空腹饮酒，以避免急性低血糖。
③在所有奶制品中，建议糖友首选纯牛奶和酸奶。血脂正常的糖友最好选营养更加丰富的全脂奶，但出现血脂异常的糖友可选低脂、脱脂牛奶。返回搜狐，查看更多
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