懒人健身法则 懒人科学健身法


懒人健身法则 懒人科学健身法

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【懒人健身法则 懒人科学健身法】健身是一种现代人所推崇的养生保健方式,它在加强人的肌肉强度和体魄的同时,可以改善人身体的一些不适症状,长时间不活动的人做一些简单的健身动作,可以活动关节,对健康是有益,生活中有些人比较懒,不喜欢做运动,接下就介绍几种懒人健身的简单动作,让不爱健身的你,也可以加入到健身的行列中来 。步行游逛时健身在走路时,伸直腰背,抬头挺胸,可以增强腹肌、避免驼背、舒展颈椎;在逛公园、商店时,带上一对健身球边走边搓,可消除心小的烦乱.并能解除疲劳 。
空闲时健身在无聊空闲,等人时,可以两手合掌搓热,左手掌往右于背摩擦一下,接着右手掌往左手背摩擦一下,一左一右为一次,相互共摩擦10余次,这有利于手指灵活,气血调和,经脉畅通 。
做饭时健身在做饭的时候抽空做做下肢活动,可促使膝关节和小腿韧带强健,并富有弹力,消除疲劳 。
起床时健身起床睁开眼睛后,先伸伸懒腰,做几次舒展活动,然后叩齿数十次,于左右旋转眼珠各10次;这样可利于血管毛扎张开,加速血液循环,减少心血管疾病的发生 。
劳累睡觉时健身感到劳累时可平躺在床上,不垫枕头,将腿伸直抬高,左右各10多次后,会立即感到头脑清醒、全身轻松;晚上准备睡觉,上床后,先静卧,缓缓呼吸,做提肛动作数十次,有利于防止失眠,还有利于很快入睡 。
伏案时健身在埋头工作时,随时可以转动脖子、腰部和双腿,也可抖动上下肢,晃晃头,做做深呼吸 。坐椅子时双膝弯曲的动作尽量缓慢—些,可消除疲劳 。
看电视时健身看电视时久坐沙发感到疲劳,可换坐在椅子上.将腰背贴近椅子背,双手在椅子背后交叉,尽量挺胸、深呼吸,并收腹数次,可舒腰身体各个部位,消除疲惫 。