锻炼手臂肌肉最有效的方法 可以做什么动作


锻炼手臂肌肉最有效的方法 可以做什么动作

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1、引体向上训练,采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练 。当然,引体向上有很多锻炼方式,如果你是新手,先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式 。如果你不是新手,可以通过其他方式来充沛自己的肌肉 。
2、窄距俯卧撑训练,锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑 。要做到一个完美的窄距俯卧撑,身体必须保持一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距窄与肩膀 。这样可以确保每个动作都能锻炼到肱三头肌 。
【锻炼手臂肌肉最有效的方法 可以做什么动作】3、做俯卧撑时,应当用2到3秒来充分下降身体,最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右;然后立马用力撑起,回到起始动作 。