![练劈腿简单方法 练劈腿简单方法介绍](http://img.hubeilong.com/230715/20260133P-0.jpg)
文章插图
1、横劈叉(Center Split):腿左右分开成一字形 , 双手在体前撑地 , 使上身正直 , 而后努力使身体向下振压 , 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。
2、先在地上画一直线 , 而后前后脚分开蹋入直线 , 要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限 , 前脚掌在直线右侧与直线平行 , 后脚在直线左侧 , 脚跟与直线成90°左右的夹角 。
3、整体下蹲后坐 , 身体保持重心平衡 , 双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助 , 没有特别要求 , 关键是下肢) , 前膝前顶 , 后膝横开 , 并有向后拉之意 , 使胯与双膝在一条直线上 。
【练劈腿简单方法 练劈腿简单方法介绍】4、做好上姿势后 , 通过腰胯之力全身极力向地面下坐降 , 在保证整体劲力不失的情况下 , 一直到无法下落为止 , 然后以后胯之力摧动身体向前移动 , 此时切不可把重心提起 , 最后待胯部前移至不能继续前移时 , 再把重心提到与双膝成一条直线 , 也就是还原至起式如此反复练习(并可左右互换) 。
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