运动|什么样的人不适合跑步？几个跑步技巧，远离膝盖受伤膝关节|强身健体|体重

跑步是一项被接受程度最高的运动，因为跑步适合大多数人，而且跑步的训练效果也比较好，能够通过跑步达到强身健体瘦身的效果。儿子如今全民健身的口号已经被打响，所以越来越多的人开始跑步。
虽然跑步能够为人体带来较大的改变，也能够帮助获得更加健康的生活方式，但跑步并不适合所有人进行锻炼，那么哪些人不适合跑步呢？

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01什么样的人不适合跑步？
1、体重基数太大的人
有很多人会选择通过跑步的方式减肥瘦身，但并不是所有的人都适合跑步，如果本身体重基数较大，那么则会对膝盖产生冲击，影响到膝关节的健康，因为在跑步的时候膝盖要承受体重的冲击，如果体重基数较大，则会损伤膝盖。
所以体重基数较大的男性体重超过180斤，女性体重超过150斤就尽量不要通过跑步的方式减肥了，可以尝试利用快走的方式先降低体重。

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2、严重心脏病患者
跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易出现上气不接下气的感觉。心脏病患者平时不能激动，如果因为跑步心跳过快，很容易出意外。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外。
3、膝盖受过伤的人
膝盖曾经受过严重伤害的人，即便膝盖已经康复，最好也不要进行剧烈的运动，这里人可以先尝试快走，在膝盖的健康情况有所好转后，在医生的建议和指导下进行适量慢跑，一旦膝关节出现情况反复或者是出现不适感，就要停止运动。

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02跑步伤膝盖吗？
相信很多人都听过跑步百利唯伤膝这句话，所以有很多想要跑步的人都不敢尝试跑步，害怕膝盖受损。其实比起跑步而言，长时间的久坐对于膝盖造成的损伤更大。而且经过长时间的锻炼，跑步，膝盖周围的肌肉能够得到强化，还能起到保护膝盖的作用。
不过有的人确实在跑步过程当中膝盖受损，这是因为跑步方式不正确，能够伤害到膝盖的从来就不是跑步这项运动，而是错误的跑步方式。所以想要避免膝盖受损，就一定能掌握正确的跑步方法。

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03几个跑步技巧，远离膝盖受伤：
1、掌握正确跑姿
想要避免膝盖受损，跑步姿势一定要正确，在跑步的时候一定要尽量减少手臂处多余的动作要保证上半身直立，并且身体微微前倾，借助重力的作用跑步。
双脚尽量做到前脚尖先着地，或者由外脚掌慢慢过渡到前脚掌。跑步的时候一定要使膝盖始终处于弯曲的状态，以减轻体重对于膝盖的冲击。
2、循序渐进跑步
很多人为自己定制跑步计划的时候，都会定下很多难以完成的目标，导致运动过度，而过量的超出身体负荷的运动，也是导致膝盖受损的主要原因。

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所以在为自己制定跑步计划的时候，一定要根据自己身体情况循序渐进增加运动量，不要过度运动。
3、充分热身
【 运动|什么样的人不适合跑步？几个跑步技巧，远离膝盖受伤】在跑步之前千万不要忽略热身的重要性，充分的热身，能够帮助使身体更好的进入运动状态，不仅能够获得更好的锻炼效果，还能够减少膝盖受伤的几率。