健身|嘘！关于健身房の内些事儿，我只能说到这里了...( 二 ) 运动|跑步机|深蹲

其次，看他的专业性。回回上课带你用用跑步机，做做徒手运动，不打算教你用器械的，果断劝退；给你制订训练饮食计划，教你动作细节，专心上课不玩手机，可以留下。

但如果你没有闲钱，也可以像MAX一样，从各方面学习健身知识，比如一个叫全球健身指南的公众号，分分钟省下几万块！
“我不买私教课，我一个人不会练咋办？器械区也不敢去，就会用跑步机。 ”接住这份健身房常见器械使用大全！
1、倒蹬机：锻炼腿部力量。
2、引体向上机：练背部、手臂。
3、夹胸机：练胸肌。
4、腿屈伸机：锻炼腿部力量，特别是大腿前侧股四头肌。
5、高位下拉机：锻炼背部肌肉。
6、坐姿划船机：锻炼背部肌肉。
7、深蹲架：综合器械，可以练习杠铃深蹲，直腿硬拉，有保护装置更安全。
8、史密斯机：和深蹲架比较相似，也是综合锻炼器械，练习深蹲、肩推。
当然，除了自学，你还可以询问教练或者请教健身大佬，不买课也是可以问的！在健身房请教绝对是最好的交友方式。重点！一定要小重量试用！避免受伤！
【健身|嘘！关于健身房の内些事儿，我只能说到这里了...】还有一件事，一组结束后不要霸着器械玩手机，用完器械也记得放好擦干净！
别慌！还有团体课！算是健身房隐藏项目了，不买私教课也能免费上！健身房基本都会开设瑜伽，搏击操，普拉提，动感单车之类的，办卡的时候问销售要课表！

操课一般都在50分钟左右，今天无氧明天有氧，多跟着上这些课程是可以提升心肺功能跟运动表现的。以MAX的经验来看，最受欢迎的就是动感单车。但是有的人天天动感单车？

动感单车的程度都接近无氧了，并且动作不对的话，毁腰伤膝盖， MAX建议：一周2次以内！

不要做装备党！还没跨进健身房，就买好了健身服；健身一个星期，补剂安排上了；健身一个月，护具配备齐全……大可不必！健身不等于装逼！

健身服选择舒适的即可，差别在于款式和布料；补剂在没有进行系统训练时，身体还用不着，只需要饮食补充就够。
过早地使用助力护具，不利于提高你的关节稳定性。 MAX建议可以选择护腕，助力带，软质的腰带，保护安全。但动作的准确性才是安全的前提。
好了，今天的MAX小课堂就上到这里！复习看看有没有get知识点！还有想知道的，或者想看MAX以后讲更多的训练小技巧，留言告诉我！