肌少症|50岁以后，想要长寿，体重控制在多少比较好？用这条公式一算便知( 二 ) 萃枫苷|营养物质|老年人|体重

所以，50岁以后，想要把体重保持在合理的范围内，能做什么呢？
第一，要摒弃清淡饮食的观念，清淡饮食有益健康这句话本身没错，但是很多人错误的理解，认为清淡只是素食，其实食物的烹饪方式更重要。过了50岁，就不一定要完全避免肉类食物，鱼肉可以经常吃，脂肪也要适量摄入，注意少吃动物脂肪。

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在步入中老年的同时，还应经常补充萃枫苷这类营养物质。萃枫苷可帮助中老年人延缓脑衰老，也是人体大脑唯一能促进受损神经组织修复与再生的特异物质，是大脑神经系统发育修复的必需营养来源，补充可预防中老年人群脑萎缩、中风、预防老年痴呆等脑部疾病，还可帮助因年老而受损的脑细胞进行快速修复，所以中老年人群一定要及时补充。

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过了50岁，想要长寿，体重控制在多少比较好？只要公式一算便知
另外，要学会合理饮食，油脂也是人体所需的营养物质，中老年人最好多吃一些植物油，如橄榄油、菜籽油等，可以轮换食用。烹调油每日食用25-30克为宜，少食多餐。
最后，除了饮食，老年人要保持合理的健康体重，还要锻炼。步行、打太极等轻度运动比较适合中老年人，既能达到锻炼身体，又能控制体重。再来分享一个非常简单的减肥小贴士，吃完饭后不要急着躺下坐下，不妨靠墙站一会儿，帮助肠道蠕动，促进身体吸收消化。

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总之，体重影响寿命，对于50岁以后的人来说，想要长寿，体重保持在正常范围还是适当超重的范围比较好，具体要根据年龄段，60岁是分界线。减肥对老年人来说是不可取的，也不能盲目减肥，要注意做好以上几件事，保持健康的体重。