管理|国人健康管理蜜拓蜜:减肥要科学，体脂率是关键减肥|脂肪

你真的需要减肥吗?你衡量自己是否需要减肥的标准是什么?今天呢蜜拓蜜小编就从身体健康的角度出发，给大家分享两个测量自己需不需要减肥的小方法!
蜜拓蜜小编表示其实正常情况下，早晚体重有浮动2到5斤是正常的，千万不必过于纠结体重的数值一天内的变化。判断自己胖不胖蜜拓蜜小编有更科学的方法。

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1.根据体重指数(BMI)来判断是否需要减肥＞23.9需要减肥
这是目前医学界普遍使用的体型判断标准。当数值在18.5~23.9之间，属于正常。蜜拓蜜小编提醒如果高于23.9，就需要减重，而低于18.5属于消瘦，则应加强营养摄入。
在这里蜜拓蜜小编想提醒大家注意，体重指数并不能反映脂肪的分布哦。有的人体重指数正常，但腹部却堆积了不少脂肪，因此，体重指数要结合腰围判断是否要减脂。
2.当男性腰围＞85厘米，女性腰围＞80厘米时需要减肥
成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。测量腰围时身体要处于站立状态，双脚分开与肩同宽，这时体重会均匀分布。蜜拓蜜小编提醒测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

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那么一周时间内瘦多少斤是安全且不易反弹的呢?
【 管理|国人健康管理蜜拓蜜:减肥要科学，体脂率是关键】关于减肥，蜜拓蜜小编的建议是，每周减肥0.5~1公斤就够了，一个月达到1~3公斤，这种匀速减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。
减肥需要循序渐进，如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。

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那么应该如何有计划的减肥呢，蜜拓蜜小编来支招啦!
1.增加日常的体力活动
平时应积极运动起来，选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动。可以从轻量的有氧运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。蜜拓蜜小编来举个例子比如，快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。平时工作的间隙可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。
2.保证均衡饮食
要严格控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，少吃零食。多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。喝原味酸奶;少吃烘焙食品，减少看不见的脂肪摄入;常吃鱼肉，摄入健康脂肪。
3.保证充足的睡眠
蜜拓蜜小编研究发现睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。
大家不要过于追求身材的纤细哦!健康才是最重要的，蜜拓蜜小编希望大家可以均衡饮食匀速减肥。