俯卧撑|听说胸肌好练，胸型难修，练成啥样一切随缘( 二 ) 杠铃|哑铃|俯卧撑|胸肌

以上分享的是练胸找不到募集感的解决办法，个人认为也可以纳入到练胸的预备热身动作中，希望我分享的内容对大家的训练会有所改善，谢谢大家！
@ 李小龙

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跪姿俯卧撑：热身三组，1×20 1×15 1×12杠铃推胸：空杆1×40、40公斤1×30、60公斤1×20、80公斤1×10、100公斤1×5 ；上斜推胸：40公斤1×15、45公斤1×20、50公斤1×25、30公斤1×15；下斜推胸：20公斤1×30、30公斤1×15、40公斤1×20、20公斤1×30；蝴蝶机夹胸：30公斤1×18、40公斤1×15、50公斤1×12、60公斤1×8；俯卧撑：1×10 三组结尾。以上是我的练胸日。
@ cream

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蝴蝶机夹胸做开场，卧推、上斜、双杠，一个都不能少哈哈哈～虐起来！
@ rk

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从大学开练，断断续续七年吧，最近一年才保持稳定的训练频率，基本四天一个循环，俯卧撑4*25，杠铃推胸4*递增或递减，卧推、上斜卧推4*，器械推胸，三头肌……后续有机会准备系统学习深造。
@ 君莫笑

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练胸每次都是先热肩袖和背，蝴蝶机刺激胸部，接着杠铃卧推从轻重量推到正式组，然后就是双杠臂屈伸，两个正式动作，最后继续肩袖后拉伸回家。
以上是赛普君从上期征集活动中，精选出9位朋友的虐胸秘籍。看来不但男生想拥有一副饱满的胸肌，妹子们也从不隐藏对它的热爱。下面是获奖名单，请三位朋友尽快联系后台，我们将在7个工作日进行邮寄奖品。

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看到大家的分享，有没有激起你对健身的隐藏记忆？如果有，请大声分享出来：
赛普君
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示例：臂围多少？最喜欢的练手臂方式？训练前后对比照？练手臂时遇到的困难等等都可以分享出来。
实物奖品：【赛普健身训练包】+【Jionfit泡沫轴】+【赛普纪念T桖】+【康比特冰感毛巾】

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如果你的胸够大，方法够厉害，赛普君会进行独家采访推广，与万千健身人群分享自己的健身经验.
活动时间：2020年6月18日-6月24日12:00 ，结束后会在7个工作日进行邮寄奖品。