全麦面包|正在减肥中的你，是否了解你的饮食健康与否能帮你减肥与否意大利面|蛋白质

健康均衡饮食的基础吃有营养、均衡的膳食计划可以提供广泛的健康益处。它可以增加你的能量水平，降低你患某些疾病的风险，促进更好的睡眠，并提高工作或运动中的表现。
精心设计的膳食计划还可以帮助你实现体重目标。世界健康组织 2020-2025 年膳食指南承认在短期和整个生命周期中均衡饮食的重要性。
【 全麦面包|正在减肥中的你，是否了解你的饮食健康与否能帮你减肥与否】

文章插图

文章插图

文章插图
将苹果派换成整个苹果或带有坚果黄油的苹果片将炸鸡换成烤牛排或烤鸡或火鸡每周几次将汉堡等红肉换成鸡肉和鱼等瘦肉蛋白更频繁地选择全麦面包（至少 50??时间），当你选择精制谷物时，确保它们是强化的。选择全麦早餐麦片而不是含糖麦片吃健康、均衡的饮食也意味着吃各种食物。从每个食物组中选择食物，以确保你获得所需的所有营养。

文章插图
1杯低脂或脱脂牛奶2片奶酪1杯酸奶1/3 杯碎奶酪1杯煮熟的菠菜1 杯煮熟的或新鲜的西兰花全谷物和谷物世界健康组织建议你每天食用 6 到 11 份谷物和谷类食品，其中至少一半应来自全谷物。
全谷物和谷物是在饮食中获得足够纤维并添加有益维生素和矿物质的好方法。

1片全麦面包1/2杯糙米1/2 杯煮熟的藜麦1 杯全麦麦片1/2杯燕麦片4 或 5 个全麦饼干2杯空气爆米花

文章插图
1/2 杯甜玉米1 片新鲜水果，如苹果、梨或桃子1/2杯水果鸡尾酒1/2 杯浆果，如草莓或覆盆子1/2 半杯黑豆或斑豆1个小烤土豆1杯绿豆1杯西兰花健康的蛋白质来源可以从植物来源获取日常蛋白质需求，例如干豆、坚果、种子和全谷物。然而，许多人喜欢吃肉、鱼和鸡蛋，它们也是蛋白质的良好来源。你需要的蛋白质量取决于多种因素，包括年龄、活动水平等。一份典型的蛋白质大约是一副纸牌的大小。

3 盎司熟瘦牛排（21 克蛋白质）3 盎司瘦猪里脊肉（22 克蛋白质）3盎司烤鸡胸肉（26克蛋白质）6 盎司煮熟的油性海洋鱼，如鲑鱼（42 克蛋白质）1/2 杯干豆，如斑豆或海军豆（约 16 克蛋白质，视品种而定）1 盎司坚果、约 25 个杏仁、13 个腰果或 9 个核桃（约 4 克蛋白质，视品种而定）健康脂肪和油橄榄油和菜籽油是好脂肪。在鱼、核桃、南瓜籽、亚麻籽和大豆中发现的 omega-3 脂肪酸也是如此。

文章插图
1 盎司坚果、约 25 个杏仁、13 个腰果或 9 个核桃（约 18 克脂肪，视品种而定）3 盎司煮熟的油性海洋鱼，如鲑鱼（5.4 克脂肪）2 汤匙橄榄油用于烹饪或与醋混合用于沙拉酱（28 克脂肪）1 汤匙核桃油做沙拉（14 克脂肪）1 汤匙亚麻籽（4.3 克脂肪）烹调用菜籽油（每汤匙 14 克）适量食用的食物除非你有某些健康问题（与你的医生交谈），否则你不需要忽略某些食物的每一口。只需限制高糖、高脂肪、高钠和高热量食物的总摄入量。
将这些食物作为偶尔的食物：

过量糖分：饼干、蛋糕、糖果、糖浆、食糖、含糖软饮料、含糖咖啡饮料过量的反式脂肪和饱和脂肪：薯条、油炸食品、腌肉、排骨和牛排等高脂肪红肉、全脂奶酪、肉汁、奶油酱、甜点过量的钠：预先包装好的食物，如冷冻比萨、罐装酱汁、罐装汤、商业沙拉酱、椒盐脆饼、薯条