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3 盎司肉 – 一份大约是一副纸牌的大小。1 杯意大利面 – 一份大约是紧握的拳头大小。2 汤匙花生酱——一份大约是乒乓球的大小。2 杯绿叶蔬菜——一份大约有两个闭合的拳头大小。2 盎司奶酪——一份大约有 2 个多米诺骨牌的大小。1 杯绿色蔬菜——一份大约有网球大小。当你在盘子上用餐时，将盘子分成四等份。四分之一用于提供肉类或蛋白质。四分之一用于一份含淀粉的碳水化合物，如意大利面、麦片、面包、米饭、土豆或玉米。剩下的一半应该装满热量较低的蔬菜、沙拉或水果。

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