忽略了核心力量
无论你想解锁任何高难体式
都会成为你进阶中的障碍
该练习瑜伽体式中，一切高阶体式都有赖于强而有力的核心力量支撑。如果你也想精进自己的体式，不妨从加强核心力量迈出第一步吧！

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今天这套核心序列练习，整个核心区域都能充分锻炼到，对于想精进自己体式的伽人尤为适合，一起练起来吧！
动作01

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仰卧屈双膝于瑜伽垫，双手轻托后脑勺
吸气准备，呼气，收紧核心微微卷腹向上
双脚绷脚背，交替做向下点地动作
动态循环练习12-15次为一组
动作02-03

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保持仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺
双腿屈膝，左脚外侧贴在右大腿上
吸气准备，呼气，卷腹向上
右手向前穿过左膝中间位置
动态循环练习12-15次为一组换边

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依旧保持在动作02的准备姿势
连续向上做卷腹动作10-12次后换边
动作04

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保持在动作02的准备姿势
吸气准备，呼气收紧核心
让骨盆向后向上抬离地面10-15公分
保持动态循环练习12-15次后换边
动作05

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桥式的准备姿势，双手放臀部两侧
吸气准备，呼气收紧核心、臀部
屈膝抬右腿向上做上下摆动练习
每一侧动态循环练习10-12次
动作06
保持在猫牛式的准备姿势
吸气准备，呼气收紧核心
双膝抬离地面，小腿平行地面
双脚做向前向后交替点地练习
保持动态循环练习12-15次
动作07

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从猫牛式退出进入到斜板式准备
注意肩膀垂直手腕，核心保持启动
吸气准备，呼气双腿做开合练习
保持动态循环练习12-15次
动作08

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从斜板式退出，双膝落于地面
身体重心向前，肩膀垂直手腕
吸气准备，呼气屈肘做俯卧撑
保持动态循环练习12-15次
动作09

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从斜板式退出，身体俯卧于垫子上
吸气延展脊柱，呼气，收紧腹部核心
胸腔微微离开垫子，双手呈W型手势
保持动态循环练习12-15次
动作10-11-12

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左膝、左手肘支撑于地面，身体侧卧
双腿屈膝，让小腿保持在身体后侧
吸气准备，呼气，收紧腹部核心
右髋外展带动右膝做上下摆动练习
注意保持骨盆中立位，脊柱延展
保持动态循环练习12-15次

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保持在09的动作姿势
右腿屈膝向后，再向前伸直
动态循环练习12-15次

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继续保持该动作09的姿势

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