伸直右腿做前后点的动作
右手始终保持向上伸直状态
保持动态循环练习12-15次
从动作10开始-动作12换边练习
动作13
从动作12退出转身进入斜板式准备
呼气，收紧核心，屈左膝向前找胸口
再将左腿伸直向右手外侧并沉髋
吸气还原，动态练习12-15次后换边
动作14
仰卧于瑜伽垫上，收紧核心
双腿并紧向后做犁式的感觉
然后活动身体向前站起来
动态练习3-5次
注意！颈椎不好的人不做这个动作
动作15
站立在瑜伽垫上准备做战士三变体
左腿站立于地面，注意微屈膝盖
呼气，收紧核心，左手带动身体向前
右腿慢慢向后抬高，注意髋部要摆正
静态保持5-8个呼吸
或动态练习5-8次
【 斜板式|想进阶更多瑜伽高难体式从这套核心动作序列开始吧】练瑜伽，一定要多加强深层核心力量，只有这样，才能帮助你进阶更多高难体式哦！

• 排毒|想长寿要会吃，三种蔬菜，常吃清理肠胃，排毒润肠，不妨一试
• 入冬后，孩子最爱的一道美食，色泽艳丽，软糯爽嫩，越吃越想吃！
• 肝细胞|想长寿先养肝，多吃三种蔬菜，养肝护肝，滋补身体，脸色更红润
• 食物|女性不想满脸皱纹，可以多吃3种食物，排毒养颜，有益健康！
• 过年孩子最爱的“黄金菜”，营养美味，味美汁浓，越吃越想吃
• 香蕉|中年人不想“短命”，早餐别“碰”这3物，管住嘴，长寿很容易！
• 想要吸收全面营养，吃多种蔬菜
• 西红柿排毒美肤 你想不到的抗癌美食西红柿
• 想要远离铅的危害 多吃蔬菜
• 癌症|年仅四十出头却确诊癌症晚期，现在他只想说……