今日起进入三伏天!掌握这些养生秘诀、生活禁忌、食补搭配,让伏天更舒服

【来源:劳动观察】
今日起进入三伏天!掌握这些养生秘诀、生活禁忌、食补搭配,让伏天更舒服
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今年的三伏共计40天↓↓↓
今日起进入三伏天!掌握这些养生秘诀、生活禁忌、食补搭配,让伏天更舒服】初伏:7月16日-7月25日
中伏:7月26日-8月14日
末伏:8月15日-8月24日
“三伏天”是夏季天地阳气最盛之时 , 这时我们更要重视养生保健 。
三伏天如何养生
1、身体祛湿
闷热潮湿的三伏天 , 人体容易被湿邪侵袭 。 对付湿气 , 可以按揉足三里穴 , 有助于运化水湿 。
睡前用藿香、佩兰等祛湿中药泡脚 , 可祛湿 , 还能提高睡眠质量 。 还可以适当出些汗 , 让湿气随着汗水散发出去 。
多吃健脾化湿的食物也有帮助:红豆、绿豆、薏米煮粥;荷叶、藿香、佩兰、苍术泡茶;生姜切片煮水 , 都有祛湿之效 。
注意:绿豆性寒 , 脾胃虚寒、体质虚弱者不能过多饮用 。
2、6个禁忌千万别犯
1、忌不开窗通风
三伏天不少人怕热 , 闭窗室内吹空调 。
其实 , 潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑 , 而且使用空调不开窗换气 , 空气质量会变差 , 反而致病 。
建议:每天开窗通风两次以上 , 每次15分钟~30分钟 。
2、忌冷风对着吹
空调冷风 , 颈椎对着空调吹 , 使颈背部肌肉受寒 , 造成颈部持续痉挛、后背酸痛等 。
建议:室内空调温度不要低于26℃ , 肩背部不要直对着空调 , 或者搭个披肩 。
3、忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑 , 大量吃会伤身 。 且夏季人体新陈代谢快 , 血管处在扩张状态 , 突然食用冰饮 , 造成血管迅速收缩 , 引起血压波动 , 易诱发心脑血管意外 。
建议:尽量不吃冷饮 , 越热越要喝温水;如果一定要吃冷饮 , 最好选在饭后1小时;吃冷饮后 , 生姜是最好的补救食材 , 可以喝一杯姜茶 。
4、忌中午不休息
三伏时节因天气炎热 , 睡眠会受到一定影响 , 建议有条件最好睡个午觉 , 也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生 。
建议:午睡以15分钟~30分钟为宜 , 午睡后可以轻微活动 , 喝一杯水 , 以稀释血液黏稠度 。
5、忌只吃水果
三伏天身体出汗多、消耗大 , 易疲劳、没胃口 , 不少人选择吃点果蔬了事 。 吃不好 , 营养不够 , 免疫力降低 , 就可能导致疾病 。
建议:
今日起进入三伏天!掌握这些养生秘诀、生活禁忌、食补搭配,让伏天更舒服
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①果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果 , 如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等 。
②来点汤开胃:菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等 , 餐前少量饮用还能增加食欲 。
③蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等 。
④谷物不可少:出汗会丢失B族维生素 , 而谷类是B族维生素的良好来源 。
6、忌直接冲冷水澡
炎热的夏季 , 不能用冷水洗澡 。 人体经过冷水的刺激 , 会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应 , 对心脏、血压产生不利影响 。
建议:运动完后 , 最好先休息30分钟 , 待身上热量散发后 , 或用毛巾擦拭 , 再洗澡 。
三伏天冬病夏治的好机会
三伏天“热养”有助温补阳气、温通经络、驱除体内寒邪的作用 。
患有慢性鼻咽炎、慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺等慢性呼吸系统疾病、慢性虚寒性消化系统疾病以及寒性关节痛等疾病 , 可以在医生指导下贴敷、艾灸等 , 预防疾病在冬天发作 。
中医认为 , 养生应顺应时节 , 夏天该热就热 , 该出汗就出汗 。 三伏天应顺着季节规律 , 用“热养法”以热制热 , 健康消暑 。