今年的三伏共计40天↓↓↓
初伏：7月16日-7月25日
中伏：7月26日-8月14日
末伏：8月15日-8月24日
“三伏天”是夏季天地阳气最盛之时
这时我们更要重视养生保健
小圈这就给大家介绍这个节气
应该如何吃 ， 怎么养生～
三伏天如何养生

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刘燕
北京中西医结合医院
呼吸消化内科副主任医师
1
身体祛湿
闷热潮湿的三伏天 ， 人体容易被湿邪侵袭 。 对付湿气 ， 可以按揉足三里穴 ， 有助于运化水湿 。
睡前用藿香、佩兰等祛湿中药泡脚 ， 可祛湿 ， 还能提高睡眠质量 。 还可以适当出些汗 ， 让湿气随着汗水散发出去 。
多吃健脾化湿的食物也有帮助：红豆、绿豆、薏米煮粥；荷叶、藿香、佩兰、苍术泡茶；生姜切片煮水 ， 都有祛湿之效 。
注意：绿豆性寒 ， 脾胃虚寒、体质虚弱者不能过多饮用 。

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2
6个禁忌千万别犯
1、忌不开窗通风
三伏天不少人怕热 ， 闭窗室内吹空调 。
其实 ， 潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑 ， 而且使用空调不开窗换气 ， 空气质量会变差 ， 反而致病 。
建议：每天开窗通风两次以上 ， 每次15分钟～30分钟 。
2、忌冷风对着吹
空调冷风 ， 颈椎对着空调吹 ， 使颈背部肌肉受寒 ， 造成颈部持续痉挛、后背酸痛等 。
建议：室内空调温度不要低于26℃ ， 肩背部不要直对着空调 ， 或者搭个披肩 。
3、忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑 ， 大量吃会伤身 。 且夏季人体新陈代谢快 ， 血管处在扩张状态 ， 突然食用冰饮 ， 造成血管迅速收缩 ， 引起血压波动 ， 易诱发心脑血管意外 。
建议：尽量不吃冷饮 ， 越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮 ， 最好选在饭后1小时；吃冷饮后 ， 生姜是最好的补救食材 ， 可以喝一杯姜茶 。
4、忌中午不休息
三伏时节因天气炎热 ， 睡眠会受到一定影响 ， 建议有条件最好睡个午觉 ， 也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生 。
建议：午睡以15分钟～30分钟为宜 ， 午睡后可以轻微活动 ， 喝一杯水 ， 以稀释血液黏稠度 。
5、忌只吃水果
三伏天身体出汗多、消耗大 ， 易疲劳、没胃口 ， 不少人选择吃点果蔬了事 。 吃不好 ， 营养不够 ， 免疫力降低 ， 就可能导致疾病 。
建议：
①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果 ， 如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等 。
②来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等 ， 餐前少量饮用还能增加食欲 。
③蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等 。
④谷物不可少：出汗会丢失B族维生素 ， 而谷类是B族维生素的良好来源 。

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6、忌直接冲冷水澡
炎热的夏季 ， 不能用冷水洗澡 。 人体经过冷水的刺激 ， 会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应 ， 对心脏、血压产生不利影响 。
建议：运动完后 ， 最好先休息30分钟 ， 待身上热量散发后 ， 或用毛巾擦拭 ， 再洗澡 。

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