文章插图
1、跳远
跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地 。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢 。
2、短跑
从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果 。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷 。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪 。
3、哑铃操
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢 。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
4、平举
【如何做无氧减脂 做无氧减脂的方法】单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好 。

• 瘦小腹的最快方法 如何快速瘦小腹
• 快速瘦腿3天见效方法有哪些 如何快速瘦腿
• 如何保护膝盖 保护膝盖的方法
• 咬肌大怎么瘦 如何瘦咬肌
• 成都五一天气怎么样，成都五一天气如何
• 伤心的表情符号，伤心的表情包 委屈可爱
• pr怎么调倍速延长时间，pr如何调整视频倍速
• 考研免费咨询，专科如何考研究生专业
• 怎么正确锻炼腹肌 如何正确锻炼腹部肌肉
• 如何瘦腰 瘦腰的方法