【背阔肌拉伸方法 如何拉伸背阔肌】

文章插图
1、两脚并拢,距支撑面一米站立,髋关节与肩同高,两倍伸至头上 。保持两臂和两腿伸直,屈髋,背展平,两手抓住支撑面 。呼气,在支撑面上向下推,形成背弓 。
2、距墙一臂远坐在地上,两膝分开 。举起两臂,肘关节伸直,身体前倾,两掌放墙上,分开同肩宽,手指尖向上 。呼气,推压墙面,胸部打开,成背弓 。同伴两手放在你两肩胛骨上部,轻轻向下向侧推 。
3、两膝微屈坐在地上,上体贴大腿,两肘放膝下,两手抓两大腿 。呼气,身体前倾,在保持两脚不离开地面的前提下,向上向后拉大腿 。
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