【背阔肌拉伸方法 如何拉伸背阔肌】

文章插图
1、两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上 。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面 。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓 。
2、距墙一臂远坐在地上，两膝分开 。举起两臂，肘关节伸直，身体前倾，两掌放墙上，分开同肩宽，手指尖向上 。呼气，推压墙面，胸部打开，成背弓 。同伴两手放在你两肩胛骨上部，轻轻向下向侧推 。
3、两膝微屈坐在地上，上体贴大腿，两肘放膝下，两手抓两大腿 。呼气，身体前倾，在保持两脚不离开地面的前提下，向上向后拉大腿 。

• 怎样锻炼腹肌最快最有效的方法 最有效最快的练出腹肌的办法
• 新手最快增肌方法 怎么能够增肌呢
• 增肌的5个技巧 如何增肌
• 在锁骨上面的那块肌肉叫什么 关于锁骨上面的那块肌肉名称介绍
• 成为肌肉男方法 男生练肌肉的的方法
• 上臂肌肉健身方法 上臂肌肉健身方法介绍
• 练腹肌好用的方法 如何练出腹肌
• 臂部肌肉训练的方法 如何训练臂部肌肉
• 胸肌变厚方法 胸肌变厚方法简述
• 臀中肌锻炼方法 如何锻炼臀中肌