躺举杠铃训练方法 需要怎么进行锻炼


躺举杠铃训练方法 需要怎么进行锻炼

文章插图
1、平板杠铃卧推,平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上 。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃 。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复 。
2、下斜杠铃卧推,躺在30—45度的下斜训练凳上 。握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃 。慢速下放杠铃到乳头下缘,直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复 。
【躺举杠铃训练方法 需要怎么进行锻炼】3、上斜杠铃卧推,躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃 。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复 。