颈后引体向上如何做 需要怎么练习


颈后引体向上如何做 需要怎么练习

文章插图
1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直 。
【颈后引体向上如何做 需要怎么练习】2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,将头至于单杠前,试着用后颈碰横杠 。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩 。
3、然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做 。