【女人如何练胸 女人练胸方法】
文章插图
1、抓住你的手，把它放在你的下巴上，然后保持5秒钟 。用双手重复2-3次 。
2、双手放在胸前 。用足够的力量用力按压以收紧胸部肌肉 。这样做时，腰挺直 。
3、反推可以帮助增强你的胸部肌肉 。如果俯卧撑对你来说太难了，可以跪下或靠在椅子上练习 。
4、双手握拳，双手放在墙上，重心前移 。这个动作就像“站起来”，你会感觉到胸部肌肉的影响 。保持姿势20秒，然后休息10秒，然后重复3次 。
5、你趴在地板上，然后双手抱在脚后，将它们拉起来 。如果您是初学者，请保持此姿势20秒，然后休息10秒并重复3次 。
6、你可以躺在地板上或躺在球上并举起小重物 。这样做8次 。
7、继续练习手部负重以拉伸胸部肌肉 。你站立身体向前，膝盖微曲 。深呼吸，举起重物，保持双臂平行于地面 。
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