中医养生保健操作规范 中医养生保健操


中医养生保健操作规范 中医养生保健操

文章插图
养生是不是感觉年纪越大,身体毛病越来越多,不是膝盖痛就是腰酸背痛,而且眼睛也不好使了,有些要戴上老花镜才行,极其不方便,试试下面这套健身操,它会让你骨骼好、精神好、身体棒!第一步:从肩颈背部开始拉伸运动热身 站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限 。
伸展运动 拉伸脊椎,缓解背部疲劳,双腿向前伸直并拢,紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地 。
同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉,保持这个姿势10秒,放松,再做一次 。
提肩松膀—呵护肩颈 站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸 。保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次 。
双臂上拉—运动肩颈 直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转,使掌心相对合十 。保持这个伸展的动作10秒钟,放松 。在伸展的过程中,会感觉到肩颈背部的痛点 。
注意事项 这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得“中等松紧”的定位点,维持这个伸展姿势不要动 。呼吸要缓慢而且有节奏 。伸展时不可以闭气 。
如果,你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸 。
第二步:把重点转移到你的腰腹部撞击丹田5分钟增长内力 用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼 。
撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉 。每天“撞”5分钟,可增长内力,强身健体 。
注意事项 有三类人群禁忌撞丹田:
1、孕妇及腹部有较大手术的人;
2、有急腹症及腹部有肿物,或有出血病灶点的人;
3、撞腹后感觉不适,以及对此法心有疑惧的人 。
震动肚子—促消化、瘦腰腹 。平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏地震颤1分钟 。
早晚腹式呼吸—安神益智 端坐,全身放松 。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起 。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹) 。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了 。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下 。
饭后徐行摩腹 促血液循环,强胃肠功能,食后半小时后徐行百步多,并摩腹 。
按摩腹部的方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部 。
中食后,以手摩腹,行一二百步 。食毕摩腹,能除百病 。”食后按摩腹部,促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用 。
第三步:关注自己的双手滚揉后溪穴解除酸痛,远离老花 如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动 。
在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛 。坚持下来,对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好 。
拍拍手—养心 自然简单地拍手,就可以很好地养心护心 。可以在早上,也可以在晚上7~9点拍手掌 。就算只是拍三五分钟也行,十几分钟更好 。
拍手,能激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛 。
握拳—养心 端坐,两臂自然放于两腿上,调匀呼吸,然后两手用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次 。
第四步:关心你的腿和脚部擀一擀脚底缓解肩膀酸痛 买一只擀面杖,时常放在脚下来回地擀,每天10~15分钟 。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼、有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应地散开,坚持做还可以减肥瘦身 。
瑜伽蝴蝶式—促进血液循环,缓解骨骼疼痛 双腿弯曲,脚心相对 。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动 。每天10分钟 。
两腿一分补肝肾 把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压 。
注意事项 练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了 。
脚趾回勾—膀胱经排毒 双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压 。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟 。
越是够不到,越说明你的毒素堆积多,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了 。
转动脚踝—变强健 每个脚顺时针转9圈,再逆时针转9圈,然后换脚 。动作要缓慢,做到极限 。
第五步:开始呵护你的脸和头发搓摩脸部唤醒肌肤 双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次 。不要用力拉动脸部皮肤,手掌搓热轻柔地拂过即可 。
注意事项 起床后,睡觉前,觉得眼睛疲劳时都可以做做 。
用土豆敷眼睛—明目消除黑眼圈 。晚上洗过脸,将削去皮的生土豆打碎,用干净的沙布包起来,敷在眼睛上,把双腿搁平,休息15分钟 。
转动眼球—明目,缓解眼睛疲劳 。端坐,闭眼,眼球先逆时针转5次,再顺时针转5次,然后睁眼极目远眺 。
之后,注视自己的可视极限,顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角,每个位置停留5秒钟 。
指尖轻敲头部—赶走疲惫,激活精神 。用指尖轻轻敲打头部 。先敲头顶部位,后敲两侧,再敲后脑勺 。
用手指或木梳梳头—活血健脑,激发阳气 。在无风处,用手指或木梳梳头100次,从额头的发际一直梳到颈后的发根处 。动作要缓和而有节奏,不可太快 。梳及头皮不可太重,因头为诸阳之会,尤不可受风,须轻柔和缓 。
揪揪头发—畅通气血,不生白发 。用手指抓住一缕头发向外拉,尽量在靠近发根处抓起,头发长的可以缠在食指上 。
向上牵拉两鬓头发7次,再用双手握住全部头发上拉7次,能使人气血畅通,延缓白发生长 。
注意事项 向上牵拉头发时,不能硬拽,要顺势轻轻上提 。
按揉印堂—清头明目,通鼻开窍【中医养生保健操作规范 中医养生保健操】 用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴 。以40下为宜 。