网球肘自我按摩手法步骤图网球肘按摩手法图图片 _经验分享

文章插图
网球肘学名“肱骨外上踝炎” ，因多见于网球运动员而得名，经常反复屈伸腕关节，尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前，旋后的动作非常容易引起这种损失，下面来看看网球肘按摩手法图图片。全身按摩法1.患者坐好，肘关节自然屈之，用拇指点按，揉捏疼痛部位。
2.点按患者手三里，然后再局部轻揉。
3.用揉捏法在患处从腕部到肘部做揉捏5-10遍，用推法在前臂从腕部推到肘部，反复按摩10次。
【网球肘自我按摩手法步骤图网球肘按摩手法图图片】 4.患处肘关节握拳内旋，从腕部到肘部做揉捏动作5-10次，按压结束后，轻轻揉搓。
5.在肘关节外侧的疼痛点做捏，点压法5次。
6.用力按压患者侠白，尺泽，曲泽各5分钟，直至患者感到酸胀。
7.自上而下揉捏手臂，能缓解局部疼痛。
8.用手指指腹按压，摩擦曲池。
肩部按摩法患者取坐位，按摩者位于患者的患侧，右手将患侧手腕托住并将上臂往外伸展45°左右，然后以左手的大拇指以及四指分别将肩部捏住，一起用力进行按摩，一次使肩部的酸软疼痛感得到减轻，左右两边各按揉3分钟。
穴位按摩法压揉曲池穴：将拇指指腹放于曲池穴上，其余四指附着于手臂上，由轻渐重，用力压揉5分钟。
压揉肘髎穴：将食指指腹放于肘髎穴上，用力压揉，以局部有酸胀感为宜。
压揉手三里：拇指指腹放于手三里穴上，其余四指附着于手臂上，用力压揉5分钟。
压揉手五里：拇指指腹放于手五里穴上，其余四指附着于手臂上，用力压揉5分钟。
掐压合谷穴：右手大拇指放于合谷穴上，食指顶于掌面，由轻渐重掐压3分钟。
按揉阿是穴：以拇指指腹按揉阿是穴2-3分钟，力度适中。
网球肘穴位按摩功效解析网球肘好发于肘外侧，此乃手阳明经脉所过之处，对劳损引起的肘关节疼痛，取手阳明经曲池，肘髎，手三里，手五里旨在疏通经络气血；配用阿是穴以祛邪活络，舒筋止痛；合谷疏经活络以止痛。
网球肘自我诊断
1.在多数情况下，本病发病较为缓慢，患者自己会感觉到肘关节外上方有活动痛，疼痛时有可往上或者往下放射，感觉酸胀不舒服，通常在肱骨外上髁处有局限性压痛点。
2.局部没有红肿，肘关节伸屈没有受到影响，然而在前臂进行旋转活动的时候会感到疼痛。
网球肘防治措施1.因工作原因引起的网球肘应适当减少工作量，以免病情恶化。
2.打球之前，做好手肘，手腕的暖身操。
3.经常从事网球或羽毛球运动着，务求姿势正确，每次练习最好不得超过1小时。
4.注意握物的姿势，手腕可稍弯曲，减少手部受力。
5.使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀，手臂，而不是管用手臂的力量来拖动。
6.平时注意工作或运动的只是，勿长时间重复使用或过度运动，必要时佩戴手肘护具。

网球肘自我按摩手法步骤图 网球肘按摩手法图图片

网球肘自我按摩手法步骤图网球肘按摩手法图图片