![徒手三头肌锻炼方法 肱三头肌徒手锻炼方法](http://img.hubeilong.com/230716/221K15I3-0.jpg)
文章插图
1、自重悬挂 。
想要锻炼手臂的肌肉,一个可行的方法就是借助抓、握的动作实现 。不过,徒手练习的话,并不能够借助哑铃或者是杠铃来完成动作,即便如此,我们还可以借助自重来锻炼 。自重悬挂就是一个不错的选择,想要增加难度的话,还可以做引体向上、双力臂或者是悬垂举腿这样的动作,可以让肱三头肌得到更加强烈的刺激 。
2、窄距俯卧撑 。
徒手健身的话,俯卧撑是一个很全能的动作,可以锻炼身体多处肌肉 。不过,为了更好地锻炼肱三头肌,我们可以将正常的俯卧撑做一些变动,改为窄距,同样是双手撑地,但是手掌距离和肩部同宽就好,在做的时候要保持核心的紧张,这样的俯卧撑可以更有效地刺激到肱三头肌,是徒手锻炼的首选 。
3、凳上臂屈伸 。
【徒手三头肌锻炼方法 肱三头肌徒手锻炼方法】如果觉得俯卧撑做腻味了,我们还可以借助家中的凳子,或者是床边,甚至是门口的台阶来锻炼臂力 。做凳上臂屈伸的时候,我们是仰卧的,双手背后,然后撑在一个比较高的凳子上,两脚放在较低的凳子上,或者直接放地面上,让身体的其他部位悬空,然后屈肘,让身体尽可能地下沉,反复练习 。
- 如何锻炼小腿肌肉 怎么瘦小腿
- 如何快速锻炼腹肌 我们可以这样做
- 用哑铃怎么练手臂 哑铃锻炼手臂肌肉的常用动作
- 健身技巧 这些健身技巧很重要
- 跳绳锻炼哪些肌肉 跳绳锻炼好处
- 70岁可以练哑铃吗 70岁还能锻炼哑铃吗
- 40岁怎样练盆底肌 怎么锻炼盆底肌肉方法
- 单杠引体向上锻炼哪些肌肉 锻炼目的
- 徒手去白果皮会中毒吗 手洗白果外皮有毒吗
- 步行锻炼的方法 步行锻炼应该注意什么